减肥|4个方法缓解饥饿感，抑制饥饿素分泌，减肥速度翻倍
减肥期间 ， 我们看到很多人因为节食无法坚持 ， 而导致减肥失败 。 减肥的人无法控制自己的嘴 ， 控制不住自己的食欲 ， 因为胖子本身就是吃货 。
如果让胖子们忍住不吃美食 ， 确实需要有很强大的意志力 ， 但是往往少数人才有 。 很多人坚持节食一段时间后 ， 就会变得暴饮暴食起来 ， 身材也会复胖起来
【减肥|4个方法缓解饥饿感，抑制饥饿素分泌，减肥速度翻倍】
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减肥的过程 ， 如果你总是偷吃一些高热量的食物 ， 却总是告诫自己只是吃一点不会发胖 ， 那么你就错了 。 当你节食太久 ， 突然吃好自己想吃的食物 ， 你就停不下来了 。
当你的身体感到饥饿的时候 ， 就会分泌饥饿素刺激大脑 ， 你会很想要吃东西 。 当你满足了身体的食欲之后 ， 饥饿素就会下降 。 所以 ， 只有严格控制你的食欲 ， 控制热量 ， 你才能够瘦下来 。
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想要加快减肥的速度？你需要学习一些减肥的技巧 ， 从而帮你加快减肥的速度 ， 降低你的饥饿感 ， 当你对美食的欲望减少 ， 你的身材就会慢慢瘦下来了 。
第一个技巧：多喝水 ， 拒绝喝饮料
笔者总是提倡三餐饭前多喝水 ， 是为了喝水提供身体饱腹感 ， 减低身体的食欲 ， 从而不会出现吃饭的时候暴饮暴食的行为 。 喝水可以填充胃的空间 ， 水是零热量的 ， 能够增强你的饱腹感 ， 降低你的食欲 。
多喝水的好处实在太多了 ， 除了能够促进身体血液循环之外 ， 还能够有效地促进身体的排便 ， 加快肠胃的蠕动 ， 提高身体的代谢水平 ， 让你瘦得更快 。
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第二个技巧：多补充蛋白 ， 均衡营养
高蛋白质的食物可以提供饱腹感 ， 比如鸡蛋 ， 奶制品 ， 以及谷物类 ， 精瘦的牛肉 ， 鸡胸肉等等 ， 高蛋白食物在我们的体内分解和消化 ， 需要消耗更多的热量 。 这类食物能够在体内存在的时间较长 ， 不容易感到饥饿 ， 有助于抑制脂肪的囤积 ， 提高瘦素的分泌 ， 抑制饥饿素的分泌 。
人体每天需要摄入的蛋白含量 ， 按照我们的体重来计算的 ， 比如你的体重为50kg ， 而每公斤的体重需要1.8-2g的蛋白补充 ， 也就是每天最多补充100克的蛋白 。
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第三个技巧：饿的时候用一根香蕉 ， 一根黄瓜 ， 或者一个苹果来提高饱腹感
减肥的人会控制饮食 ， 自身的饥饿感会来得更快 ， 这时我们可以补充一些低热量的天然食物 ， 来增强肚子的饱腹感 ， 减少饥饿素的分泌 。
比如：一根黄瓜 ， 一根香蕉 ， 或者是1个番茄 ， 只有选择低热量的食物 ， 最好是水分多 ， 高纤维的食物 ， 才能够增强饱腹感 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 加快身体燃脂减脂 。
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第四个技巧：不要让自己闲下来就想吃东西
很多人都会说 ， 并不是自己想吃一些高热量的食物 ， 而是以为自己的嘴闲不下啦 ， 总是要找一些东西啃一啃 ， 就是嘴痒 。
那么 ， 最简单的解决方法就是不要让自己闲下来 ， 你忙起来你的注意力就不会在你的嘴巴上了 。
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不要总是想着吃东西 ， 把你的注意力转移到其他的地方去 ， 其实你的嘴巴并没有那么想吃 ， 而是你的脑袋总是想吃 。
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