爱杰动力健身|因健身坐拥了1000万粉丝，22岁登上福布斯......“ 人形 AI ”帕梅拉凭啥那么火？( 二 )
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综合版 ， 卷腹抬腿+手臂伸展 ， 练全身 ， 考验肌耐力和核心控制力！是一个系统的 ， 全方位的腹部训练——全长15分钟 。
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类似这种针对性的强化训练 ， 不管是收腹、瘦腿、提臀、掉秤、拉伸 ， 还是跳舞做有氧...
你能想到的训练项目 ， 她都能给到你 。 分类非常清晰 ， 每个视频在开头就会交代所需时长、锻炼部位 ， 及难度等级 。
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无论你是零基础的运动小白 ， 还是热爱运动的发烧友 ， 都能在帕老师的教程里找到合适自己的视频 。
我们需要做的 ， 就是打开视频 ， 拿出瑜伽垫 ， 跟着视频做训练 ， 绝佳的伸手党福音 ， 帕老师不火谁火呢？
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（2）新手友好短期有效的动作安排
不过 ， 再细心点 ， 你会发现 ， 帕梅拉的视频里 ， 10分钟版本 ， 无论是播放还是收藏都会高于其他版本 。 而这部分群体 ， 要么是大部分初学者 ， 要么是部分难以坚持的小伙伴 。
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要知道之前爆火的天鹅臂 ， 完整的训练有半小时 。 对于初学者来说 ， 根本难以坚持 。
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帕梅拉教人练手臂 ， 动作简单直接又高效 ， 10分钟就能完成一套手臂训练操 。 初学者觉得强度大可以只动手臂 ， 老手则可以手臂全身一起练 ， 搭配下半身腿内收侧踢的动作 ， 练手臂的同时还能很好的锻炼下肢以及全身四肢的协调组合能力 。
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用的道具也非常简单 ， 没有哑铃 ， 完全可以用水杯或者矿泉水来替代 ， 负重无门槛 ， 在哪都能练 。
她还专门针对新手的拉伸放松运动 ， 以及运动后的舒缓教程 ， 全都控制在10-30分钟不等 ， 给我们的选择更多 ， 也更容易坚持下来 。
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另外 ， 你可能也发现了 ， 帕梅拉所有的视频都是徒手或自重 ， 完全摆脱器械训练的 ， 让我们即便不去健身房 ， 即便没有教练 ， 也能快乐的在家减肥瘦身 。 她的视频种类多样 ， 每个人都能根据自身喜好找到自己的需求 。
（3）坚持做“帕梅拉”有用吗？
能问出这种问题的 ， 一定都没有坚持做过！作为专业的 ， 我可以告诉大家当然有！不信 ， 看看这些网络晒图！很多女孩凭借帕梅拉训练实现了瘦身的梦想 。
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最后 ， 我附赠给大家一套热门搭配！
女团腿＋蜜桃臀
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马甲线＋小蛮腰
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天鹅臂＋背影杀手
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爆汗燃脂
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