饮食减肥|1周瘦的减肥食谱该如何制定，如何计算自己每天的摄入量？( 二 )
三大供能物质摄入比例
碳水化合物55％~60％能量 ， 脂肪10％~20％能量 ， 蛋白质20％~35％能量
蛋白质、碳水、脂肪、增肌比例：3/6/1
蛋白质、碳水、脂肪、减脂比例：3/5/2
基础代谢=体重（KG）*9.9+身高cm*6.25-4.92*年龄（男的+5/女的-161）
身体消耗=基础代谢*活动系数(我的计算结果3047千卡)
（对号入座）活动系数：
久坐不运动：1.3
脑力：1.45
健身：1.65
工人：1.85
运动员：2
1KG脂肪=7700kcal(热量缺口) 0.5KG脂肪=3850kcal(热量缺口) 3850/7=550千卡（每天的多余热量）
最健康的减肥标准体重（KG）*1％ ，
举例：我的体重73KG ， 73*0.01=0.73*2=1斤（每周一斤）
减脂=消耗.>摄入（形成热量缺口 ， 不运动就能瘦）
最低摄入：男性：1500千卡、女性：1000千卡
缺口：消耗-摄入=3047-550=2497千卡
蛋白质：2497*25％/4=156g
脂肪：2497*20％/9=55g
碳水：2497*55％/4=343g
总结：这就是我每天3大营养素的摄入量 ， 下期给大家分享如何配比吃的食物 ， 这样不运动吃就能瘦！
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