关节骨头|肩颈保养有什么好处 教你日常保养肩颈的几个方法( 二 )
这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月 ， 他们自选喜欢的音乐 ， 从快节奏、慢板到自然乐声 ， 一周之后 ， 他们疼痛感减少20% ， 更棒的是他们不太感觉沮丧 ， 也比较有活力 。
7、用棒球按摩
肩颈酸痛时 ， 常习惯用手轻揉 ， 痛楚就会消散 。 现在有更厉害的帮手 ， 就是软式棒球 。
用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过 ， 再回头滚回来 ， 在激痛点停留 ， 可以增加迷走神经活动 ， 减少神经系统的运作 。
8、茶水间手臂往后拉
去茶水间倒水 ， 趁机伸展 。 伸出手臂 ， 掌心固定在墙面 ， 逆向转身 ， 不需做到痛 ， 只要觉得舒服即可 ， 停留5个呼吸 ， 再换边 ， 这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群 。
9、 双手互握手肘上举
当我们一紧张 ， 肌肉紧绷 ， 肩胛骨就会前倾 ， 也就是肩膀耸起 。 一有空就双手互握手肘上举 ， 将肩胛骨推回正位 。
记得眼睛平视 ， 保持脖子在正确位置 ， 不要因为双手上举而让肋骨突出 ， 肋骨收回 ， 才能正确伸展肩胛部位 。 停留5个呼吸 。 然后才放下来 ， 继续工作 。
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