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青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”( 二 )


图片来自：waitbutwhy中文站
挺正常的对吧？而通过核磁共振 ， 对拖延症患者进行脑部扫描后发现 ， 拖延症患者的大脑中 ， 除了有一个理性决策者以外 ， 还有一只叫作“即时满足”的猴子 。
青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”
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每当理性者需要做出理性决策、开始行动时 ， 这只猴子就会出现 ， 把方向盘抢过来 ， 告诉理性者：“时间还很充足 ， 不要着急 ， 我们现在需要去享受人生 ， 我们去看剧吧” 。
青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”
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青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”
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奇怪的是 ， 在整个拖延过程中 ， 我们并没有因为不做任务而感到真正的快乐 ， 反而会产生焦虑、恐慌、自我厌恶等消极情绪 ， 并且呈现出诸多共性 ， 我们称之为“拖延怪圈” 。
青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”
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“拖延怪圈”中的消极情绪产生后 ， 会使你更不愿意行动 ， 很多时候还会掩耳盗铃 ， 通过故意假装看不见来麻痹自己 ， 随之出现恶性循环：越拖延——越沮丧——越不愿意行动——越拖延 。
青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”
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拖延的我还有救吗恭喜你！有救！
拖延症最大的敌人就是自己的心理和大脑 ， 大脑有时会对你进行暗示 ， 告诉你有多抗拒这件事 ， 并希望你放弃去找找乐子 。 而为了摆脱拖延 ， 就必须驯服这个你身体里最重要的器官 。 必要的时候 ， 可以尝试使用恰当的方法来帮助自己 。
有网友就分享过其自创的“沙雕拖延症治疗法” ， 简单来说 ， 就是将自己代入到有助于完成当下任务的角色中 。
青春北京|“比起开学，我更想过好这个暑假……”
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首先 ， 要确定在接下来的几天、几周里的任务清单 ， 例如：运动、看完某本书、写论文诸如此类 。
接下来 ， 给每个任务代入一个电影、电视剧or现实角色 。
比如最近这位网友终于坚持了20天左右的拉伸运动 ， 就是因为她代入了著名电影《黑天鹅》 ， 要演娜塔莉波特曼 ， 如果有一天不练习 ， 怎么能和天鹅合二为一呢 ， 为了让角色进化出翅膀 ， 锻炼拉伸成为了她作为“演员”的重要职责；
她最近还坚持了20天自己做饭 ， 就是将自己代入了美食作家的角色 ， 一个当红的美食博主 ， 有着大批的粉丝 ， 做饭不仅是填饱自己的肚子 ， 更是要造福其他不会做饭的网友们 ， 所以做饭也是她的职责 。
在完成任务的这段日子里 ， 这位网友的日程是这样的：
上午8点 ， 《黑天鹅》 ， 娜塔莉波特曼苦练芭蕾的戏；下班后 ， 晚上八点 ， 美食博主需要给自己的账号更新视频了 ， 教同学们做一道西红柿炒茄子；睡前半个小时 ， 民国戏继续开拍 ， 坐在桌前深深的思考 ， 沉重的提笔 ， 要表现出深夜安静的感觉 。 如果突然十分怠惰 ， 啥也不想干 ， 也仍然要坚持去片场 。
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当你形成一个自然的作息习惯之后 ， 就可以考虑杀青了 。 比如如果你已经习惯了每天拉伸 ， 《黑天鹅》的戏就可以杀青了 。 当然 ， 你也可以给自己安排新戏 ， 如果你准备尝试跑步 ， 那么下场戏很有可能就是《洛奇》……
此外 ， 你还可以将自己设定在一个特定的环境里 ， 利用网上提供的特效音乐（白噪音） ， 想象自己身在国家图书馆、哈佛大学图书馆 ， 甚至是霍格沃茨图书馆、寺庙、森林、雨天……哪个环境能够让你集中注意力 ， 就可以自主选择哪个环境 。


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