完美食代减脂代餐|没有腰的长方型身材女生怎样饮食，才能吃出完美体型？( 二 )
增肌
想塑造完美线条 ， 增肌是必不可少的 。 在调整体型的过程中 ， 每天安排30分钟以上的有氧训练加上至少40分钟左右的力量训练是很必要的 。
塑造体型是一个比减脂还难 ， 需要付出更多努力的过程 。 不要认为完美的体型都是单一途径可以达到的 。 即使是明星 ， 也是多种方法 ， 结合使用 ， 才最终塑造出完美身材 。
所以 ， 可以变换不同的增肌训练 ， 不断改变力量训练的重量和强度 ， 防止肌肉产生适应性 ， 最终达到增肌的目标 。
增肌的原理：肌肉是由最基本的肌纤维构成 ， 力量训练会对我们锻炼部位的肌纤维产生轻微破坏 。 当我们休息（特别是深度睡眠时） ， 身体就会用蛋白质 ， 碳水等营养修复损伤部位 。
所以 ， 增肌过程中 ， 我们的饮食需要减脂饮食搭配高蛋白的食物 ， 如鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 鱼 ， 虾等 。 如果 ， 想要达到更高目标 ， 可以尝试蛋白粉等蛋白补剂 。 前提是 ， 你真的很努力做运动 ， 运动量很大 。 如果只是一般的运动量 ， 再加上补剂的话 ， 就该增肥了 。
一时没有腰不可怕 ， 经过上述努力是可以改善的 。 但是 ， 不努力的话 ， 就要一辈子顶着矩形身材啦！所以 ， 看完就赶快行动吧！
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