运动减肥|节食+运动就可以瘦？错！这样做才能更瘦
现在很多人减肥的时候都会遇到问题 ， 都感觉少吃 ， 多动一定没有错 ， 但还是有很多人瘦不下来 ， 那是你没找对方法 。
当看到我们体重增加的时候 ， 有一部分人刚开始的几天就会猛去健身房 ， 而过几天体重有所下降后就开始懒散了 。 还有在减肥的时候一定要控制饮食 ， 特别是运动前后的饮食 ， 更需要注意 ， 身体在大量消耗后 ， 及时的控制和补充营养对于减肥有着非常大的作用 。
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在运动前如果没有摄入什么食物的话 ， 那么在运动结束后 ， 胃里面基本处于排空的状态 ， 血糖值也是处于低谷 ， 这个时候身体内储备的糖原也会消耗的差不多 ， 当糖分供应不足时 ， 身体会开始调用脂肪来供能 。 但减肥并不是一两天的事情 ， 经常节食会消耗身体 ， 导致身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢会降低 。 最终会导致身体变成易胖难瘦的体质 。
一般来说 ， 都不建议大家运动后立马吃东西 ， 运动刚结束时 ， 血液大多都在肌肉中 ， 马上吃东西的话很容易引起胃部消化不良 ， 可以在运动后30-1小时左右进食比较好 。 在减肥时 ， 大家需要注意少吃脂肪含量较高的食物 。
【运动减肥|节食+运动就可以瘦？错！这样做才能更瘦】
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在减肥运动时 ， 需要忌讳哪些？
1、不要使用过咸的东西：很多人都认为运动出汗后 ， 需要补充一定的电解质 ， 所以吃的咸点没关系 。 其实如果摄入过咸的食物时 ， 其中过多的钠离子会进一步消耗钾元素 ， 这样反而是不利身体恢复的 。
2、不要摄入高脂肪食物：很多人在运动结束后会有饥饿感 ， 有想要快速摄入食物的冲动 ， 而高脂肪的快餐类是很多人会选择的食物 ， 虽然能快速帮助我们填饱肚子 ， 但这样吃下去会导致摄入过多的脂肪难以消化 ， 如果没时间做饭网上可以买一些即食的肉类 ， 会有一些专门给健身人群吃的食物 ， 比如优追麦克斯即食鸡胸肉 。
还有在运动时需要特别注意 ， 不要吃过饭就运动 ， 在饭后的1-1.5小时是最好的 ， 如果是做剧烈运动的话 ， 建议在饭后2个小时最好 。 而上班族大多数选择下班后运动 ， 但因运动是一个消耗体力的过程 ， 如果不能及时吃东西 ， 不妨提前吃一些慢消化含碳水化合物的食物 。
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