减肥|节食减肥VS运动减肥，哪个瘦身效果更好？
如果你的妻子最近脾气很坏 ， 总是发火 ， 扔盘子 ， 那么你应该注意 ， 她可能正在减肥！
这个时候 ， 不要安慰她太多 ， 买一些汉堡、炸薯条 ， 然后告诉她：你是最好的 。 就可以偷偷得到一段时间的安宁 。
今天我们就来聊一聊 ， 节食减肥和运动减肥 ， 究竟哪个更有效！
节食减肥VS运动减肥 ， 哪个更有效？
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举个例子：王女士身高160厘米 ， 体重155斤 ， 而且从小就喜欢吃零食 ， 根本戒不掉 。 在这时候 ， 她唯一能选择的减肥方式是：不控制饮食 ， 而是用汗水来消耗热量！
就这样 ， 她开始每天慢跑5公里 ， 但是2个星期后发现 ， 虽然瘦了1公斤 ， 但第二天喝杯水体重又回来了 。
最后 ， 只能开始哀叹自己属于那种容易发胖的体质 ， 这种体质让自己喝水时会胖 。
你有过这样的经历吗？那几年 ， 我们通过运动瘦下来的肉 ， 最后都通过食物回到了自己身上！
一起复习一个高考数学；1斤肥肉=3500卡路里
中速慢跑7km=消耗500卡路里
连续运动一周 ， 但每天跑步后都吃了一包薯片(600卡路里) ， 问题来了 ， 不考虑基础代谢 ， 这个人一周可以减掉多少斤？
恭喜 ， 你答对了 。 成功地增加了0.2斤！
很多人减肥中 ， 只是看起来很努力 ， 但事实上 ， 你的努力完全没有效果 。
如果我们想每周减掉1斤体重 ， 就需要每天产生500卡路里的热量缺口 。 
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500卡路里是多少？
汗流浃背1个小时 ， 事实上 ， 只相当于少吃了一根冰棒！
让我问你一个问题：
每次运动后你最想做什么？
你的答案应该是：吃和喝 。
这种对比是显而易见的 ， 节食比锻炼更快 ， 更容易坚持！
事实是：在不增加热量摄入量的情况下 ， 你需要每天跑7-10公里才能每周减掉1公斤体重 。 
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节食减肥更快 ， 为什么你需要选择锻炼？
我们再举一个例子：读完以上论点后 ， 有人觉得很有道理 ， 于是放弃了零食 ， 每天除了早上吃一个包子 ， 其他两餐都只吃水煮菜~
结果 ， 第一个月 ， 体重降低了10斤 ， 这个消息令人兴奋 ， 但几个月后 ， 当你再次见到这个人时 ， 就会惊讶地发现她更胖了！
只节食 ， 总有一天 ， 你会再吃回来的！
长期饥饿下 ， 身体会自动启动节能模式 ， 这时 ， 吃得少 ， 消耗得更少 ， 当这种模式成为主导时 ， 一旦吃多 ， 消耗依旧很少 ， 就胖了~
如果你认为这个故事不太有说服力 ， 让我们用一组数据来说明：美国国家体重控制统计局做了一项研究：他们统计了过去一年成功减肥并保持体重超过一年的人；
在这些人中 ， 89%的人通过节食+运动的方式减肥 ， 10%的人仅通过节食来减肥 ， 其余1%的人选择纯运动来减肥 。
其中 ， 只有约5%的节食减肥成功者保持了体重 ， 其余大部分人都至少反弹了三分之一 。 
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成千上万成功的减肥者用数据告诉我们：大多数成功减肥的人结合了两种方法 ， 运动减肥很难成功 ， 节食减肥肯定会反弹！
因此 ， 如果你想减肥成功 ， 不需要每天饿得昏昏欲睡 ， 而是要有规律地安排一日三餐 ， 并配合一定量的锻炼计划 。
生活中 ， 身材好的人 ， 会告诉你 ， 减肥就是好好地吃饭 ， 正在努力减肥的人告诉你 ， 减肥七分吃三分练 ， 其实 ， 都没有什么错误 ， 所处的环境不同罢了 。
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
【减肥|节食减肥VS运动减肥，哪个瘦身效果更好？】
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