健身|背部肌肉不好练？只需掌握三种方法，助你打造完美背肌
导语：现如今 ， 参与健身运动的人数是逐步增多 。 在这里我想问大家一个问题 ， 大家认为在锻炼过程中 ， 练胸和练背哪个重要呢？相信很多朋友都认为练胸重要 ， 因为胸肌更容易看得见 。 其实不然 ， 背部肌肉才是最应该练的 。 但是很多朋友反映背部肌肉不好练 ， 其实大家只需掌握三种方法 ， 助你轻松打造完美背肌 。
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1、引体向上
引体向上这个动作非常简单 ， 从中学开始 ， 我们基本上就学会了这个动作 。 这个动作对于我们背肌有很强的刺激作用 ， 能够完整的锻炼我们的背肌 。 与此同时 ， 一些肩胛骨的肌肉也能得到有效锻炼 。
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在做这个动作的时候 ， 我们首先要找一个引体杆 ， 然后双手放在引体杆上 ， 利用咱们的背部肌肉带动身体向上运动 ， 当下巴超过引体杆后坚持数秒 ， 然后恢复初始姿势 ， 重复进行练习 。
【健身|背部肌肉不好练？只需掌握三种方法，助你打造完美背肌】做过这个动作的朋友们都知道 ， 引体向上包括正手、反手两个姿势 ， 这两个不同的握姿可以刺激我们不同的肌肉 ， 正手能更充分的刺激咱们的斜方肌 ， 而反手能更充分的刺激咱们的胸肌、手臂肌肉 。
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2、高位下拉
虽说引体向上对胸部的刺激要更好一些 ， 但是高位下拉也能起到不错的效果 。 首先要说明的是 ， 这个动作对于背肌的刺激和引体向上相差不大 ， 在做这个动作时 ， 我们可以选择不同的握距 ， 能够起到不同的作用 。 正握姿势下 ， 我们的背阔肌能够得到更好的刺激 ， 因此在训练时大家最好采用正握的方式 。
在一般情况下 ， 我们才用的是颈前下拉 ， 这样可以有效的帮助我们保护盂肱关节 。 在练习时 ， 我们的腰背部要保持挺拔 ， 在下拉过程中 ， 身体稍稍后仰 ， 这样能够增强对背肌的刺激 。
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3、硬拉
硬拉这个动作也是健身时非常常用的 ， 如果大家还没有进行过这个动作的练习 ， 那么赶紧进行起来吧 。 如果从锻炼效果上来看 ， 硬拉应该属于一个复合动作 ， 能够刺激到我们整个背部的肌肉 ， 尤其是对于上背肌肉有强烈的刺激 。 在硬拉时 ， 我们的负荷可以根据自己的实际情况进行调整 ， 当然前提是避免借力 ， 动作规范 ， 否则容易引起受伤情况的发生 。
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在硬拉时 ， 我们的腰背部是保持挺拔的 ， 同时腰腹收紧 ， 膝盖微曲 ， 然后手握杠铃 ， 利用背部力量带动手臂提拉杠铃 ， 称为硬拉 。 大家在练背的时候 ， 可以首先进行这个动作的练习 ， 因为这个动作难度较大 ， 应该放在练习的前半段进行 。
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结语
：正所谓“虎背熊腰” ， 这也说明了背部练习的重要性 。 但是大家千万不要再认为背部肌肉难练了 ， 其实只需要掌握上述三个动作 ， 只要大家的动作合理 ， 那么就能成功的练出完美背肌 。 不知道大家练背的时候都利用那些方法呢？
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