运动|运动守护你的胃
夏天天气炎热 ， 很多人吃不下饭睡不着觉 。不仅如此 ， 有些人还出现了乏力倦怠、心烦头晕等一系列症状 。对此 ， 武警总医院消化内科医生施英瑛解释 ， 这是由“植物神经紊乱”引起的 。一方面 ， 夏季气候炎热 ， 人们大量出汗 ， 汗液带走了很多水及盐分 ， 使身体的电解质失去平衡 ， 所以就出现了倦怠乏力的症状 。另一方面 ， 进食后 ， 食物在胃肠道里消化、分解和吸收 ， 在这个过程中 ， 胃肠壁黏膜血管会扩张 ， 以保证血液供应 ， 但由于天气闷热 ， 为了散去更多热量 ， 皮肤的血管会扩张 ， 这样一来 ， 流经皮肤的血液增多了 ， 胃肠壁黏膜血管的血液就相对缺乏了 ， 胃液、胃酸的分泌也随之减少 ， 从而影响食欲和消化 。
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“除了自然环境的原因 ， 现在很多上班族因为工作紧张、饮食不规律 ， 饱受肠胃病的困扰 。肠胃是需要养护的 ， 除了要有规律的饮食 ， 还需要有适当的运动 ， 这有助于肠胃的调理 。”施英瑛说 。
运动无需任何花费 ， 只是需要时间和恒心 ， 这种疗法简单又见效 。国家体育总局运动医学研究所公共检测科主任、副主任医师梁辰表示 ， 运动对增强消化系统功能有非常好的作用 ， 它能够加强胃肠道的蠕动 ， 促进消化液的分泌 ， 加强胃肠的消化和吸收功能 。
同时 ， 运动还可以增加呼吸的深度与频率 ， 促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度活动 ， 从而对胃肠道起到较好的按摩作用 ， 改善胃肠道的血液循环 ， 加强胃肠道粘膜的防御机制 ， 尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极作用 。
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运动作为有效的辅助疗法 ， 肠胃病患者或者普通大众可以参加的运动包括气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等 ， 改善肠胃功能 。另外 ， 也可以选择在风景优美的环境步行距离在2公里左右 ， 这样有助于调节中枢神经系统 ， 改善全身及胃肠功能 ， 对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用 。梁辰提醒 ， 刚开始锻炼时 ， 运动强度宜小 。可以采用速度缓慢、全身放松的步行 ， 时间每次20至30分钟 ， 运动脉搏控制在110次/分钟左右 。
随着机体的适应 ， 可适当加大运动量 ， 运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右 。每天最好坚持运动20至40分钟 。
【运动|运动守护你的胃】不过需要注意的是 ， 随着运动强度和运动时间增加 ， 肠道受损的风险会随之上升 。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动 ， 待病情恢复或好转后再进行适当运功 。
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