长寿|女人长寿的4个秘诀已找到：即使你只做到1个，寿命也会悄悄延长
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长寿是很多朋友都希望实现的健康目标 ， 如果你是一位女性 ， 你会比男性更容易实现长寿 。 因为在全球范围内 ， 女性的平均寿命都要比男性多出数年 。 比如世界平均寿命最长的日本 ， 2018年女性平均寿命是87.1岁 ， 男性是81岁 ， 女性足足会比男性多出6岁的寿命 。
为什么女性更容易长寿呢？一些研究认为 ， 女性长寿的原因在于雌激素的保护 ， 这是一种天生的保护“措施” ， 而另一方面 ， 男性相对于女性来说 ， 会有更多的生活压力和坏习惯 ， 比如吸烟、喝酒 ， 所以这些因素导致了男女在寿命上的差别 。
当然这么说 ， 并不是所有的女性都能长寿 ， 在生活中依然也有一些女性因为疾病的影响 ， 而出现了早逝的情况 。 那么 ， 女人如何长寿呢？其实做到下面这4个秘诀 ， 寿命通常都会不错 。
秘诀1：运动多一些
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女性在50岁之后 ， 随着雌激素水平的下降 ， 更容易出现肥胖的情况 ， 容易增加高血压、心脏病和糖尿病的风险 ， 所以适当增加运动 ， 比如每天快走30-45分钟 ， 或做做瑜伽、普拉提等 ， 都有利于减少脂肪的堆积 ， 降低患上慢性病的风险 。 同时 ， 增加运动 ， 还有利于维护骨骼的健康 ， 减缓骨质疏松和一些老年退行性疾病的发生 。
2、吃得淡一些
【长寿|女人长寿的4个秘诀已找到：即使你只做到1个，寿命也会悄悄延长】在饮食上 ， 一方面应该保证每天要有蔬菜、水果、蛋、奶和肉类的摄入 ， 营养均衡 ， 另外也要注意饮食清淡的问题 。 因为很多的疾病如高血压、糖尿病、高脂血症甚至包括肿瘤 ， 都和长期饮食口味偏重 ， 爱吃高盐、高糖、高油、高热量的习惯有关 。 另外就是不要吃得过饱 ， 饭吃八分饱就可以了 。
3、睡得好一些
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女人在更年期前后的确容易出现睡眠上的问题 ， 比如潮热盗汗、失眠多梦 ， 可以寻求医生的帮助 ， 来改善一下自己的睡眠 。 睡眠对一个人的健康非常重要 ， 因为在你睡觉的过程中 ， 身体的一些受损的细胞会得到恢复 ， 器官会得到休息 。 如果长期睡眠出现问题 ， 不仅影响到你的情绪 ， 也会给慢性病“钻空子” 。 所以 ， 一定要让自己的睡眠好一些 。
4、脾气慢一些
情绪似乎对于女性的健康更为重要 ， 因为在临床上 ， 情绪波动和一些女性高发的疾病有关 ， 比如甲状腺疾病、乳腺疾病等等 ， 所以对于女性来说 ， 如果想延长寿命 ， 一定要努力控制好自己的情绪 ， 尽可能少生气、不焦躁 ， 凡事想开一些 。 当然 ， 这的确也并不是很容易做到 ， 但如果你有几个不错的朋友或邻居 ， 能够经常沟通 ， 会对你的情绪和心理有好处 。
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