关节骨头|肩膀痛？一个动作告诉你是不是肩周炎
不知道大家有没有肩痛的经历 ， 每次检哥肩膀疼 ， 就害怕会是肩周炎 ， 那肩膀痛真的就是肩周炎吗？检哥带你一探究竟
本文插图
肩膀痛并不等于就是肩周炎 也可能是肩袖损伤
我们在日常工作生活中 ， 有时长时间在电脑前工作打字、拎重的东西、从事体力工作者或者运动过量都会出现肩膀痛的现象 。
而很多朋友想通过按摩和锻炼的方式去缓解疼痛的症状 ， 不但没有效果 ， 反而疼痛加重 。
本文插图
引起肩膀痛的原因有很多 ， 比如肩周炎、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等等 。
事实上 ， 肩周炎所占的比例仅有10%-20%, 常见的肩峰下撞击综合征、肩袖损伤 ， 它们占到肩关节疾病的60% 。
本文插图
肩周炎又名“粘连性肩关节囊炎”、“冻结肩”和“五十肩” 。
肩袖损伤是过度使用肩关节 ， 比如打球等运动 ， 以及猛提重物、摔倒时肩部着地受撞、外来暴力牵拉等造成的急性撕裂伤 。
本文插图
如何判断自己是否是肩周炎？
一、肩周炎和肩袖损伤的区别：
肩周炎：除了肩部疼痛难受外 ， 无法正常入眠 。 各个方向的主动与被动活动均受限制 。 开始可能是脱衣困难 ， 梳头困难 ， 手无法举起到一定高度 ， 严重时候上厕所都会受到影响 。
肩袖损伤：静止休息时也会疼痛 ， 尤其在晚上疼痛明显 ， 自己主动可以完成简单动作 ， 在别人帮助下可被动活动正常角度 ， 上肢无力 。
二：小检教你一个动作来轻松辨别
肩周炎检查方法：将我们两臂夹紧 ， 紧贴身体侧面 ， 屈肘关节 ， 小臂向外水平转动（左手水平向左转 ， 右手水平向右转）如图所示 。 如果有一侧明显转动困难或受阻 ， 那么很有可能是肩周炎 ， 应该及时去医院就医 。
本文插图
肩袖损伤检查方法：双手下垂 ， 慢慢向上抬举 ， 60度的时候没有疼痛 ， 继续上抬 ， 会感觉疼痛 ， 过了120度也不会感觉疼痛了 ， 肩袖损伤的人在60度-120度之间疼痛 。
本文插图
如何有效预防肩周炎
调整坐姿和睡姿
坐的时候要挺胸抬头 ， 不要俯卧睡觉 。
本文插图
侧卧睡觉时选择高低适中的枕头 ， 也需要避免对一侧肩膀的过度受压 。
本文插图
不要直吹空调
防寒保暖对预防肩周炎至关重要 ， 对于患者更要注意 。 不能受凉 ， 切勿天热直接吹风扇、空调；睡觉时防止关节外露 。
本文插图
多做运动 ， 加强锻炼
每天坚持走一些如散步、慢跑、太极拳、体操等等 ， 使肌肉血液流畅 。 也可做功能锻炼 ， 比如爬墙锻炼、体后拉手、旋转手臂锻炼、摇膀子、推拿疗法等方法预防 。 但要注意运动量 ， 防止造成肩关节及周围软组织的损伤 。
推荐阅读
- 关节骨头|如何用“大米”来拯救急性扭伤？
- 关节骨头|老年女性骨质疏松问题如何解决？掌握3种方法，活出青春姿态
- 关节骨头|如何快速消除腘绳肌挛缩导致的伸膝受限？
- 关节骨头|深蹲时膝盖总是咯噔响，却没有疼痛，是关节出毛病了吗
- 关节骨头|5岁男孩玩轮滑摔骨折，不开刀也能治好？
- 关节骨头|医生提醒：得了痛风，离尿毒症不远了，请定期做2个检查
- 关节骨头|骨质疏松缺钙了，怎么补？记住1个“绝招”，把钙一次性补全
- 关节骨头|走路时脚后跟经常疼痛不适？孙医生告诉你多半与这两种疾病有关
- 关节骨头|小针刀是啥？
- 关节骨头|腰肌劳损是什么，腰肌劳损怎么办