红太阳健康科普|让膝盖更耐用，记住3件事情，教你正确运动而不伤膝盖？( 二 )
对于运动心率的测量 ， 重点是测量运动刚刚结束后 ， 立刻测量6秒之内的即刻心率 ， 也就是运动后的即刻心率 ， 因此时运动心率能及时和真实地反映自身的运动负荷情况 ， 对评估身体的慢跑能力也较准确 。
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年轻人慢跑时运动负荷较大时 ， 其运动后即刻心率可在140次/分～160次/分之间；中老年人的慢跑运动后即刻心率可控制在较低的100次/分～130次/分之间 ， 能力较强的人 ， 也最好不要超过150次/分 。
另外 ， 身体健康者要知道运动后心率恢复到运动前的心率时间越短 ， 说明体质和运动基础就越好 。 慢跑运动中运动心率以逐渐提高和缓慢下降为好 ， 期间可以有正常的波动 ， 慢跑时不是运动心率值越大 ， 效果就越好 。
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需要说明的是 ， 常说运动负荷由两个含量组成：它们是运动量和运动强度 。 作为慢跑者 ， 尽量在运动量上去变化 ， 而对运动强度则要少做改变 ， 也就是说在运动强度变化不大的前提下 ， 去适当增减慢跑的距离 ， 这样对膝关节的刺激会较小 ， 对健身效果也好；如果确实要提高强度 ， 也只有渐进式地提升为好 。
【红太阳健康科普|让膝盖更耐用，记住3件事情，教你正确运动而不伤膝盖？】提醒下一中老年朋友们和初学的慢跑者 ， 慢跑时强度和量都不要太大 ， 要发生变化时 ， 等到在某个强度和量上适应了 ， 再在此运动量基础上做小尺度改变 。 #百里挑一#
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