生活沐天韵|21岁女孩健身不忌口，120斤体重代言微胖美，3个要点教你瘦
_本文原题：21岁女孩健身不忌口 ， 120斤体重代言微胖美 ， 3个要点教你瘦
每个人都有自己的生活方式 ， 有很多健身者认为如果在举铁后 ， 不注重控制饮食 ， 就白练了 。 但事实上也有很多姑娘 ， 并不认可这种观念 ， 她们健身却不忌口 ， 效果也可以很好！
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这位叫Aylish的女孩今年21岁 ， 之前体重为95斤左右 ， 当然为了维持此体型 ， 总是免不了要控制饮食 。 尽管身材看起来纤细 ， 但3年前她决定停止追求这种不健康的曲线美 。
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此后她将饮食从1500大卡每天 ， 升高到2300大卡 。 这对于女生来说的确高了一些 ， 但配上力量训练 ， 即使体重上升 ， 却也能维持完美的腰臀比 ， 这就是健身的魅力！
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如今她从95斤练到了120斤 ， 虽然体脂率和体重都大幅度上升 ， 坐下来也有3个游泳圈 。 但Aylish却为自己的选择而深感自豪 ， 更为自信 ， 她为微胖美代言!
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Aylish是一位资深的crossfit健身爱好者 ， 同时对跑步、瑜伽都相当热爱 ， 平均每周健身4-5次 。
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她健身着重以臀腿训练、体能训练为主 ， 并不是很注重上肢肌肉训练 ， 当然也不喜欢上肢训练 ， 在平时的复合训练动作中可以顺带练到手臂肌肉 。
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【生活沐天韵|21岁女孩健身不忌口，120斤体重代言微胖美，3个要点教你瘦】
长期的健身训练 ， 令她的大腿看起来是肌肉型 ， 她曾用10个月时间就增加了4斤纯肌肉 ， 也曾用8周减掉很多腿围 。
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8周时间完成了瘦腿任务 ， 看看上图侧面变化图 ， 很显然她减掉了很多尺寸 ， 于是她在网络上用3个要点教你如何瘦腿 。
1、保持卡路里的赤字 ， 也就是将饮食热量降低10-15%左右 ， 可以减掉一顿主食 ， 也可以减少油盐摄入 ， Aylish用8周减掉了8斤体重 。
2、寻找正确的发力模式 ， 提高臀线 ， 虽然臀腿不分家 ， 但她认为某些动作 ， 如单腿硬拉、踩踏板、弓步蹲都可以完美寻找到臀腿发力 ， 更好的提高臀线 。
3、不要忘记有氧和拉伸 ， Aylish通常练习的是跑步 ， 拉伸方面她每周练一次瑜伽 ， 取得了不错的效果！
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当然她的要点 ， 也只能作为参考 ， 并不适用每个爱美女士 ， 或许我们也可以学习到另一种健身模式 ， 追求的是形体美 ， 而不是单纯的瘦！
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