关节骨头|膝盖痛病根可能在腰？从这2个习惯开始，帮你养好膝盖( 二 )
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二、减肥
研究显示 ， 每磅体重到达膝盖时均被放大 。 如果你正走过平坦表面 ， 膝盖受力相当于体重的1.5倍 。 爬山时 ， 膝盖受力为体重的2至3倍 。 减掉超出的体重可减少膝盖受力 ， 有助于预防关节炎和损伤 ， 也可减轻膝盖已有疼痛 。
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专家说“当患者减重后 ， 他们常常觉得脚更轻 ， 更有活力 ， 膝痛减少 ， 症状强度降低 。 ”轻至中等强度步行对于膝关节是有益的 ， 假如无痛锻炼的话 ， 游泳池也是个练习的好地方 。 水可以减少关节负重 ， 使得运动更容易 。 在水中练习向前走 ， 向后走 ， 侧走 ， 以锻炼不同肌肉 。
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