健身|还在羡慕那些背影女神？练好这3个部位，你也可以拥有气质背影
导语：最近有一个词非常火 ， 那就是背影女神 。飘然的黑色长发、素雅的长裙、动人的身材 ， 翩翩的走姿 ， 真的是勾起了我们的想象力 ， 真的是魅力十足呢！背影女神指的是背影漂亮又有气质的女性 ， 不少女性都非常重视自己的正面身材 ， 很少有女性会注意自己的背影 。实际上女神就是要365度无死角 ， 有一个漂亮的背影 ， 可以大大提升自己的魅力 。想要拥有气质背影 ， 也不难练出这3个部位就可以了 。
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一、肩部
根据我的观察 ， 很多人的肩部形态都有或多或少的问题 ， 有的人有高低肩的问题 ， 有的人有缩肩的问题 ， 能看着肩部破坏着我们的外形 。肩部决定着我们的形体 ， 不管是从正面看还是从后面看 ， 一个形态很差的肩部都是非常难看又显眼的 。如果你可以练出肩部 ， 我们的背影就会变得挺拔又端庄 。
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我们应该如何提升肩部的形态呢？我建议大家进行适当的拉伸运动 ， 拉伸运动不仅可以帮助我们优化肩部 ， 还可以帮助我们优化身体的曲线 。我们可以进行三角肌拉伸、牛面式、站立靠墙抬臂、战士一式等运动进行锻炼 。
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【健身|还在羡慕那些背影女神？练好这3个部位，你也可以拥有气质背影】二、背部
想拥有一个气质背影 ， 我们还需要练出漂亮又挺拔的背部 。俗话说得好 ， 新手练腹 ， 高手练腿 ， 老手练背 ， 后背在健身界是一个非常有分量的部位 。根据我的观察 ， 练背的人绝大多数都是男性 ， 很少有女性会去锻炼自己的后背 。实际上 ， 女性真的应该多多锻炼自己的后背 ， 因为背部练好了 ， 真的会非常有气质的 。
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我们应该如何锻炼自己的后背呢？我建议大家通过固定器械训练和自由力量训练锻炼自己的后背 ， 只有力量训练才能让背部的肌肉群舒展开来 。背部的肌肉群是全身第二大肌肉群 ， 是上半身第一大肌肉群 ， 这么大的肌肉群只有通过力量训练锻炼 。我们可以进行哑铃背划船、杠铃背划船、杠铃挺举、绳索下拉等运动进行锻炼 。
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三、腿部
想拥有一个漂亮的背影 ， 我们还需要锻炼自己的双腿 。俗话说得好 ， 腿是美人的第二张脸 ， 一双漂亮的腿 ， 可以提高整个人的外形 ， 让我们拥有一个非常好的身材 ， 哪怕是从我们的身后看过来 ， 也会非常有气质 ， 非常有吸引力 。
我们应该如何锻炼自己的双腿呢？我建议大家多多进行有氧运动 ， 常见的有氧运动 ， 有慢跑、开合跳、弓步拉伸等 ， 这些动作都可以帮助我们锻炼到双腿 ， 我们可以通过这些运动进行锻炼 。
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结束语：
看到了这里 ， 我们对于女性如何练出漂亮的背影 ， 已经有了充分的了解 。你还在羡慕那些背影女神吗？不要再羡慕了 ， 其实你自己就可以成为背影女神 。我们可以通过本文所介绍的教程锻炼这三个部位 ， 坚持下来 ， 你一定会拥有非常漂亮的背影 ， 我看好你哟 。
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