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减肥|减肥第一步，戒掉5种“发胖恶习”，减肥效果加倍，瘦身更轻松！


想要减肥成功 ， 想要瘦下来的速度更快 ， 效率更高 ， 第一件事就是找到让自己“发胖”的原因 ， 根据这些原因来针对性定制减肥方案 ， 减肥效果加倍！
所以 ， 今天咱们就整理5种容易导致发胖的习惯 ， 看看自己生活中占了几种 ， 然后针对性改善 ， 体重一定会慢慢降下来！

减肥|减肥第一步，戒掉5种“发胖恶习”，减肥效果加倍，瘦身更轻松！
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坏习惯一：总是挨饿减肥
减肥中 ， 总有很多人想靠挨饿瘦下来 ， 并且直言：瘦不下来是因为吃的太多 ， 忍不住饿！
事实上 ， 如果你一直吃的很少 ， 饥饿感累加之下 ， 最终一定会暴饮暴食的！很多暴饮暴食的人 ， 都是因为节食导致的！
而且 ， 在长期低热量摄入的情况下 ， 身体为了保证生存 ， 就会关闭一些“不重要”的生理功能 ， 比如维持脱发和例假的功能 ， 还会影响身体健康！

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长期低热量饮食 ， 还会导致身体分解肌肉来提供能量 ， 肌肉含量减少 ， 基础代谢越来越低 ， 久而久之就会变成易胖体质 ， 吃的少不瘦 ， 稍微多吃一点就胖！
坏习惯二：不舍得浪费食物
我们从小就被教导要“珍惜粮食” ， 而且提倡“光盘行动” ， 很多人即使已经吃饱了 ， 但是看看盘子里还有食物 ， 也会强忍着吃下去！
这时候 ， 吃饭的乐趣没有了 ， 体重也会增加 ， 甚至还会因为吃的太多引起一大堆的疾病 ， 究竟值不值得呢？

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减肥中 ， 一定不要不舍的“浪费” ， 如果实在觉得“浪费可耻” ， 做饭或者打饭的时候 ， 少盛一点就是了！
坏习惯三：每天吃外卖
因为工作忙等原因 ， 很多人一日三餐都是吃外卖 。
但是 ， 外卖在烹饪中普遍是高油、高盐的 ， 即使是一些清淡 ， 上面的油脂也清晰可见！
更何况 ， 吃外卖的时候 ， 自己并不能完全掌控食材的选择 ， 营养比例也不合适 ， 长期吃 ， 想瘦下来就会很难！
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自己做饭 ， 是对减肥最起码的尊重 ， 不仅能够适当添加油盐 ， 而且能自行选择食材 ， 进行合理搭配 ， 减肥效果更显著！
坏习惯四：饮水量不足
减肥中 ， 喝水越多 ， 瘦的越快 ， 反之 ， 饮水不足 ， 就会导致身体肥胖！
水没有热量 ， 但是却能够提供一定的饱腹感 ， 每天多喝水 ， 就能减少饮食量 ， 避免饥饿；饮水充足的情况下 ， 新陈代谢速度更高 ， 身体燃烧脂肪的效率也就更高 ， 更容易培养易瘦体质！
反之 ， 如果饮水不足 ， 身体在口渴的时候就会认为你“饿了” ， 进而吃下更多的食物 ， 新陈代谢降低 ， 身体燃脂速度也会受到影响！

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减肥中的饮水 ， 推荐白开水、纯净水、茶叶水、黑咖啡等 ， 拒绝含糖饮料 。
坏习惯五：每晚都熬夜
熬夜 ， 绝对是现在人肥胖起来的主要原因之一！
首先 ， 睡眠时间太晚 ， 就代表着你有了更多机会吃东西 ， 睡得越晚 ， 吃的就会越多 ， 食欲就会越旺盛！

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【减肥|减肥第一步，戒掉5种“发胖恶习”，减肥效果加倍，瘦身更轻松！】其次 ， 睡眠不足的情况下 ， 第二天的基础代谢更低 ， 身体燃烧脂肪的效果受到影响；食欲更容易旺盛 ， 一不小心就会暴饮暴食；精神不振 ， 原本计划去运动 ， 最后也不了了之了 。


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