减肥|4个方法快速瘦肚子，坚持3个月，摆脱“大肚腩”，瘦出“小蛮腰”
我们的都知道 ， 身体最容易发胖的部位就是腰腹部 ， 这些位置 ， 内脏多 ， 平时又很少能活动到这片的肌肉 ， 胖起来之后要多难看就有多难看！
一般来说 ， 男士的腰围＜85厘米、女性的腰围＜80厘米才是合格的 ， 如果你的腰围超过了这个标准值 ， 就需要减肥了！
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想要快速摆脱小肚腩 ， 短时间瘦腹成功 ， 下面的4个方法 ， 你一定不要错过！
1、调整饮食结构 ， 合理控制饮食
减肥中 ， 无论你是想瘦全身 ， 瘦肚子 ， 还是想瘦腿 ， 最有效的方式就是调整饮食结构 。
健康合理的饮食结构 ， 按照蔬菜多 ， 肉蛋奶和主食少的比例安排进食 ， 不仅天然能限制热量摄入 ， 还会因为摄入了身体所必须的影响 ， 基础代谢也会提高！
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如果 ， 你不知道健康的饮食结构应该是什么样的 ， 不妨试试主食（粗细）：肉蛋奶（低脂）：蔬菜（高纤）=1:1：2的比例安排 ， 轻松索道营养均衡 。
2、掌握腹式呼吸法
腹式呼吸 ， 是日本特别流行的一种减肥方式 ， 这种方式不用特意运动 ， 只要掌握了呼吸 ， 就能瘦下来 ， 之前张予曦在媒体上也分享 ， 自己用这种呼吸方式 ， 1个月就瘦出了马甲线！
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腹式呼吸方法：吸气的时候肚子凸起 ， 呼气的时候肚子收缩 ， 用呼吸带动腹部肌肉 ， 增加热量消耗！
日本有一个医生 ， 用这种呼吸方法 ， 搭配走路 ， 3个月甩掉了10斤肉 ， 腰围减少了17cm 。
3、多喝水、多睡觉
每天喝2000毫升饮水 ， 每次200-300毫升左右 ， 多喝温水少喝凉水 ， 不仅能减少饮食量 ， 而且能增加身体脂肪燃烧速度！
【减肥|4个方法快速瘦肚子，坚持3个月，摆脱“大肚腩”，瘦出“小蛮腰”】
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每天按时上床睡觉 ， 不熬夜 ， 每天保证8个小时的充足睡眠 ， 也是减肥最好用的方法之一 ， 无论是瘦全身 ， 还是瘦肚子 ， 都有明显效果！
4、每次减肥坚持3-6个月
减肥一定要满足周期 ， 这样瘦下来才更不容易反弹！
身体的脂肪细胞 ， 有一定的记忆功能 ， 一般需要90-180天才能更新一次 ， 如果不满足周期 ， 即使瘦下来也很容易反弹！
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减肥也不是越久就越好 ， 除了培养习惯这种减肥方式之外 ， 每次减肥不建议超过6个月 ， 否则很容易因为长期高压导致自暴自弃！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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