养生真经2021|一直坚持跑步没有效果？可能是由几个原因导致
跑步是一件非常好的减肥运动 ， 很多胖友都会选择用跑步的方式来减肥 ， 然而有些朋友跑步不仅没有达到预期的效果 ， 反而体重有增长的趋势 ， 这时候是不是应该放弃跑步呢?答案当然是否定的 ， 长期坚持跑步却没有效果可能是这几个原因 。 
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跑得不够快
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跑步是一项非常好的有氧运动 ， 减脂的效果也是非常好的 ， 如果你想要通过跑步来减肥的话一定要注意心率维持在100次/分钟以上 ， 也就是说需要一定的运动强度 ， 而心率可以通过运动手环等工具进行监测 。
时间太久
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跑步的前二十分钟消耗的使体内的糖分 ， 对于减脂的朋友来说需要三十分钟以上的运动才能有所成效 ， 当然并不是时间越久越好 ， 一般不要超过五十分钟 ， 长久的有氧运动将会消耗蛋白质 ， 肌肉纤维也将丢失 ， 这样就会直接影响到你的脂肪的代谢 ， 并不利于减脂 。
只关心体重值
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一直坚持跑步却不见体重下降并不一定就是跑步没有效果 ， 跑步不仅能够消耗体内的热量 ， 同时还能帮助肌肉纤维生长 ， 而肌肉比脂肪的密度要大很多 ， 跑步可能让你的肌肉多了脂肪少了 ， 这样身体变得更加健康 ， 无需担心体重问题 。
运动方式单一
有氧运动减肥容易遇到瓶颈期 ， 长时间单一的运动方式会让肌肉群产生耐受 ， 从而影响到脂肪代谢的效率 ， 这是可以适当的加入一些力量训练 ， 两者结合可以达到更好的效果 ， 同时也能够让身体肌肉的线条变得更加好看 。
【养生真经2021|一直坚持跑步没有效果？可能是由几个原因导致】减肥并不是一朝一夕的事情 ， 重要的是有支持以恒的毅力和对自己饮食的自我控制 ， 了解正确的运动知识 ， 能够更好地提高减肥的效率 。
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