减脂增肌,胸肌男|坚持锻炼却依然练不出胸肌？四个动作帮你搞定，快练起来吧！
导语：作为我们非常明显的一块肌肉 ， 一块硕大的胸肌可以让我们“风光无限” ， 正所谓脱衣有肉 ， 就是如此 。但是让很多朋友苦恼的是 ， 自己坚持锻炼却依然练不出胸肌 ， 其实大家也不用烦闷 ， 只需要四个动作就能够帮你轻松搞定 ， 快练起来吧！
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一、胸肌的结构
咱们的胸肌看起来就是一块整体 ， 但是却分为上、中、下三个部分 ， 每种部分都需要特定的方法来进行训练 ， 才能取得良好的效果 。而且胸肌并不好练 ， 因为这个“感觉”不好找 ， 在练习的过程中很多朋友都会出现借力的现象 ， 训练完之后自己的手臂酸胀无比 ， 但是胸肌却一点感觉也没有 。
二、胸肌训练的四个有效方法
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那么想要练出完美胸肌 ， 必须通过锻炼 ， 因为不对肌肉进行刺激 ， 肌肉是不可能增长的 。我们可以怎么做呢？大家继续向下看 。
1、俯卧撑
俯卧撑这个动作很简单 ， 而且大家也都做过 。我们只需要趴在地上 ， 用我们的手掌和前脚掌支撑身体即可 。不过俯卧撑也是有多种形式的 ， 比如说窄距离、宽距离、钻石俯卧撑等 ， 能够锻炼不同部位的肌肉 。一般情况下大家只需要进行3组 ， 每组8~12次即可 。
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2、卧推
卧推这个动作可谓是练习胸肌的黄金动作 ， 每个人在胸肌锻炼过程中都离不开卧推 。当然了 ， 卧推也并不难 。大家可以根据自己的实际情况选择用哑铃或者杠铃 。首先我们需要躺在健身凳上 ， 然后利用胸肌的力量推动手臂上移 ， 将器械举起 ， 每次我们进行3~4组 ， 每组8~12次 。
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3、臂屈伸
这个动作我们需要一定的器械做支撑 。首先我们双手紧握扶手 ， 然后小腿后摆 ， 先弯曲肘部 ， 利用重力作用使身体下移 ， 然后通过胸部的力量将手臂撑起 。
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4、哑铃飞鸟
这个动作还是比较简单的 ， 我们可以在健身房中进行 ， 也可以在家中进行 。首先我们躺在长凳上 ， 背部紧贴凳面 ， 然后两脚放在地上 ， 身体保持稳定 ， 核心收紧 。此时利用我们胸部的力量带动两个胳膊向上移动 ， 当移动到胸部正上方时停留数秒 ， 恢复原状 。
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上述四个动作都是比较简单的 ， 而且也都是我们健身过程中非常常用的姿势 ， 大家可以根据自己的实际情况有针对性的选择2~3样进行训练 。在运动过程中 ， 我们用力时吸气 ， 还原时呼气 ， 有助于我们募集更多的运动单位参与运动 。
结语：
【减脂增肌,胸肌男|坚持锻炼却依然练不出胸肌？四个动作帮你搞定，快练起来吧！】相信很多人都面临一个苦恼 ， 那就是自己坚持锻炼而胸肌却始终不增长 ， 这究竟是什么原因呢？其实主要还是大家没有找到正确的方法 。今天小编给大家推荐了哑铃飞鸟、卧推、臂屈伸、俯卧撑等四个动作 ， 在家就可以练习 ， 大家是不是非常开心？不过也不要太兴奋 ， 因为只有坚持下去 ， 肌肉才能增长 ， 话不多说 ， 快快练起来吧！
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