东哥Doge|实用！推荐几种缓解常见足跟痛的小方法，快来学习→
您生活中是否遇到如下情况
长时间的久坐或者大量的行走
还有不适当的运动
或多或少会出现足跟痛
早晨下地一瞬间痛、走路痛、
负重痛……
往往认为休息几天就会好转
但实际中
可能一直会持续很久
那么 ， 如何缓解足跟痛？
往下看↓↓↓
足跟痛的种类
01
跟腱周围炎
跟腱周围有压痛 ， 痛点不集中 ， 可触到硬结 。 跟腱周围炎患者大都无明显的直接外伤史 ， 运动时有疼痛感觉 ， 较轻者仅在用力蹬地后或某一特定的用力动作才痛 ， 准备活动之后疼痛消失 。
02
跟腱炎
足跟部上方酸痛、压痛、僵硬 ， 活动后加剧 ， 肌腱两侧受到挤压时会有强烈压痛 ， 当病情恶化时肌腱会肿大 ， 在病变区域出现结节 。 行走、运动中跟腱被牵拉时疼痛加重 ， 经常运动的人群发病率非常高 。
03
跖筋膜炎
疼痛部位主要在脚底偏后方 ， 足跟下方 ， 大多数偏内侧 。 走路的起始几步疼痛 ， 晨起或者长时间休息后迈出第一步时疼痛 ， 活动后症状反而消失 ， 当坐下休息时症状就会重现 。
04
跟腱滑囊炎
疼痛部位多为足跟处较深部位 ， 发病后软组织增厚 ， 充满滑液 ， 局部肿胀 ， 并有压痛 ， 稍微一用力就有明显的疼痛加重 。
05
跟下脂肪垫炎
压痛点在足跟正中点靠后一些 ， 跟下脂肪垫炎的疼痛部位比跟腱滑囊炎的疼痛部位较浅 ， 特点是坐一会突然站起时或睡醒觉后起床时着地疼痛明显 ， 活动后会明显减轻 ， 与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关 。
【东哥Doge|实用！推荐几种缓解常见足跟痛的小方法，快来学习→】缓解方法
01
休息
足够的休息能够加速炎症的代谢 ， 减少致痛物质的产生 ， 所以足够的休息是很有必要的 。
02
松解足底筋膜
本文插图
03
小腿腓肠肌的拉伸
本文插图
04
踝关节灵活性训练
本文插图
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05
控制体重
减少对足部的负荷也是控制疼痛的好方法 。
06
合适的鞋
鞋是我们每天都需要的东西 ， 如果鞋不舒服会大大增加疼痛的机率 。
上述几个动作无先后顺序 ， 在家就可进行简单的练习 ， 但是有些足跟痛问题可能会复杂 ， 如果自行练习不能够很好的缓解症状 ， 建议大家及时就医 ， 咨询相关的医生或治疗师 ， 进行科学的评估和系统的治疗 。
资料：北京按摩医院
编辑：曹瀚文
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