减脂增肌|减脂期间，做到这7个“戒”，一个月体重下降10斤
减肥的过程中 ， 有的人减肥的速度快 ， 有的人减肥的速度比较慢 ， 因为每个人的生活习性都是不一样的 。
而减肥快的人主要是他们能够掌握一些生活小细节 ， 来帮助自己加快减肥的速度 。 而有的人虽然坚持做到管住嘴 ， 迈开腿 ， 不过自身的恶习还是犹在 ， 才会影响了减肥的速度 。
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减肥期间 ， 改掉这7个恶习 ， 一个月体重下降10斤！
1、戒掉饮料 ， 多喝水
饮料中含有的糖分非常高 ， 一杯奶茶的热量高达450大卡以上 ， 而一杯可乐的热量达到250大卡 ， 而水是0大卡 ， 不会助长脂肪 ， 会加速脂肪的代谢 ， 还能够缓解口渴 ，。
虽然饮料口感很好但是热量高 ， 也不会解渴 ， 只会让你越来越胖 。
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2、戒掉你喜欢吃的任何含糖的食物
比如蛋糕 ， 甜品 ， 巧克力 ， 以及雪糕 ， 冰淇淋等都是我们最喜欢的甜食 ， 而这类食物也是最容易让我们身材发胖的食物 。
减肥期间 ， 如果你总是不能控制自己不去吃这类食物 ， 想要瘦下来就真的很难了 ， 吃太多含糖的食物 ， 还会加快身体衰老 。
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3、戒吃一些油炸类的食物
很多时候 ， 不是因为你吃得多发胖 ， 是你总吃各种油炸食物 。 100克的炸鸡腿就高达260大卡 ， 而我们慢跑45分钟才能够消耗掉一个炸鸡腿 。
如果你想要减肥成功 ， 那就要远离油炸类的食物 ， 本身就没有营养价值了 ， 而且油脂也高 ， 还含有致癌物质 ， 会伤害身体健康 。
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4、戒狼吞虎咽
胖子的吃饭习惯是真的很差 ， 吃东西的速度都会非常快 。 他们一般都是会把主食和肉类先吃完 ， 再去吃一些蔬菜 ， 这是非常不利于减肥的坏习惯 。
吃饭的时候要学会细嚼慢咽 ， 慢慢地吃才能够避免吃撑 ， 吃饭的时候先吃菜 ， 再去吃其他高热量食物 。 这样才能确保热量不会摄入过高 。
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5、戒久坐
医学研究表明：久坐已经成为现代人健康最大的杀手 ， 大多数疾病都是因为久坐而引起的 ， 身材的发胖也是因为久坐 。
长时间的坐着会让身材发胖 ， 而且代谢水平下降 ， 减缓了血液循环的速度 ， 从而引发各种疾病 ， 还会让我们腰酸背痛 ， 对腰椎有很大的损伤 。
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6、戒懒惰 ， 坚持每天都要运动45分钟
每周坚持4次的运动是最少的 ， 不要总是让自己的身体处在舒适区 。 运动才能够消耗身体多余卡路里 ， 让自己瘦下来 ， 从而获得好身材 。
坚持运动除了让我们瘦下来 ， 还能够提升我们的体能和体质 ， 让我们拥有更好的健康体魄 。
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7、戒熬夜
熬夜对身体的影响真的很大 ， 发胖是肯定会的 ， 再者就是会使得身体内分泌失调 ， 个人的精神状态差 ， 严重时导致秃头脱发 ， 记性差 ， 时常头昏脑涨以及胸闷 。 所以 ， 不要熬夜除了为了减肥 ， 还更是为了身体的健康 。
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