减肥|女生如何练出马甲线？这么漂亮的腹部线条，练出来你就是女神
导语：不知道你有没有发现 ， 很多女生都喜欢对着镜子自拍 ， 她们或刻意或不经意地露出腹部的线条 ， 看上去真的是美极了 。 这种线条可不是谁都能有的 ， 这种线条叫马甲线 ， 只有腹部肌肉含量很高的人才能有 。 有马甲线的人都是非常有魅力的 ， 为了成为一个有魅力的女生 ， 我们要学习这份马甲线的修炼大法！
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一、适当进行无氧运动
说起练马甲线 ， 我们肯定不能错过无氧运动 。 无氧运动的力度较大 ， 正好适合挤压和撕裂肌细胞 ， 当肌细胞被撕裂后会自我修复 ， 修复后的肌肉细胞会有所成长 ， 进化成一个2.0版本的肌肉细胞 ， 这就是肌肉成长的原理 。 我建议大家进行这两项比较简单的无氧运动 ， 通过这两项很有效的运动 ， 让我们练出马甲线 。
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（一）卷腹
第一项运动是卷腹 ， 卷腹是一项流行又实用的有氧运动 ， 很多人都在通过卷腹锻炼自己的腹部肌肉 。 我们在进行卷腹的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 双手抱住头部 ， 以腹部肌肉进行主要的发力 ， 让我们的上半身卷起来 ， 整个人像一张纸一样卷起来 。 我建议进行4组 ， 1组进行15个 。
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（二）平板支撑
第二项运动是平板支撑 ， 平板支撑属于一项静态的无氧运动 ， 非常容易进行 。 我们需要通过俯卧的姿势进行平板支撑 ， 整个运动的过程中由手臂和前脚掌共同支撑着身体 ， 躯干一定要发力 ， 主要由腹部进行发力 ， 才可以锻炼到腹肌 。 我建议进行3组 ， 1组进行15个 。
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二、适当进行拉伸运动
接下来我推荐各位女生进行一些拉伸运动 ， 我们可以通过拉伸运动紧致肌肉 ， 还可以让我们放松因为无氧运动所带来的酸疼与肌肉的紧绷感 。 我建议大家进行这两项运动 ， 这两项拉伸运动可以针对于腹部肌肉 ， 让我们快速练出马甲线 ， 而且轻松容易 ， 比较适合女生 。
（一）坐姿体前屈
第一项运动是坐姿体前屈 ， 坐姿体前屈是一项经典的拉伸运动 ， 可以帮助我们的腹部优化肌肉线条 。 我们需要端正坐好 ， 不要弯曲关节（伸直手臂与双腿） ， 以腹部发力让上半身前屈 ， 尽量用手指尖触碰自己的双脚（有的人不能完全触碰到 ， 没有关系） 。 我建议进行1组 ， 1组进行15个 。
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（二）反台式
反台式是一项瑜伽运动 ， 我们可以通过反台式锻炼出腹部的线条 ， 如果你的腹部已经有了一点线条 ， 这项运动可以让你的马甲线更清晰 。 我们需要反向进行平板支撑 ， 面部朝上 ， 用手脚撑起自己的躯干 ， 帮助我们的腹部肌肉得到充分的锻炼 。
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结束语：
【减肥|女生如何练出马甲线？这么漂亮的腹部线条，练出来你就是女神】看到了这里 ， 我们对于女生如何练出马甲线 ， 已经有充分的了解 。 马甲线是非常有魅力的 ， 如果你可以练出来一定能变身女神 。 如果你想要拥有漂亮的马甲线 ， 就通过本文进行锻炼 ， 坚持锻炼就一定可以拥有漂亮的腹部线条 。 话不多说 ， 让我们赶紧练起来吧！
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