减肥|减肥总失败？解析最常见的4个减肥错误，很多人还在这样做！( 二 )
这也就是为什么我们常说 ， 减肥的饮食一定不要偷懒 ， 要学会做一下精细的安排 ， 因为这个期间实际上就是改变你饮食习惯的过程 。
它服务的是你未来的饮食 ， 而不只是减肥当下的饮食 ， 明白这一个理念非常关键 。
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3.饮食比例没有合理调整 。
构成我们日常饮食的三大营养元素 ， 碳水化合物 ， 脂肪以及蛋白质 ， 它们的热量也是不同的 。
我们之前的饮食习惯当中 ， 通常碳水化合物和脂肪占的比例更高 ， 而蛋白质的摄入比例通常处于不足或者极低的状态 。 这种极不平衡的饮食方式 ， 也是导致自己出现肥胖的原因之一 。
想要减肥的第1步就是重新规划你的三大营养元素的比例 ， 最适合所有人的应该就是5:3:2 。 当然了 ， 这只是一个基础模块 ， 具体落实到每个人头上还需要自己进行一些微调 ， 比如每次调整碳水化合物的比例上调或者下调5%即可 。
为什么一定要增加蛋白质的摄入呢？
因为它不仅可以帮助你在减肥期间尽可能多的保留肌肉 ， 还可以刺激你的新陈代谢提升以及增加你的饱腹感 。 因为当你减少了以往的碳水化合物摄入量时 ， 你会感觉到比以前更饿 ， 所以这也是避免你过度饥饿的一种方式 。
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4.以为只要运动就可以瘦 。
的确 ， 很多人都不喜欢运动 ， 但不排除有些人会为了减肥而强迫自己去运动 。 往往这时候很多人都会收获一些失望 ， 因为明明自己那么累 ， 还流了那么多汗 ， 但身上的脂肪并没有看到明显的减少 。
实际上 ， 在减肥期间运动始终只是辅助 ， 而真正决定你减肥效果的就是你的每日饮食控制 。
因为这样的带来的热量才是巨大的 ， 否则你极有可能在运动过程中消耗300大卡 ， 但却在饮食过程中多吃了500大卡 ， 这种情况下并没有创造热量赤字 ， 也就不可能使你减肥成功 。
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好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
【减肥|减肥总失败？解析最常见的4个减肥错误，很多人还在这样做！】我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
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