健身|解密传说中的人鱼线，这么练，轻松变身健身界绝美的人鱼公主
导语：说起马甲线 ， 肯定有很多人都非常熟悉了 ， 而说起马甲线的邻居人鱼线 ， 我想应该没几个人知道的 。 你知道什么是人鱼线吗？人鱼线指的是小腹部两道向内倾斜的肌肉线条 ， 这两条线条自腹部开始一直延伸 ， 显得既神秘又漂亮 ， 真的是非常有魅力 。 今天就让我们看看如何练出传说中的人鱼线 ， 这么练 ， 让你轻松变身为健身界的人鱼公主 。
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一、适当的锻炼
（一）俄罗斯转体
我们可以通过俄罗斯转体练出自己的人鱼线 。 我们需要采取仰卧的姿势 ， 以腹部为发力点 ， 弯曲自己的手肘与膝盖 ， 主要由腹部的肌肉进行发力 ， 随着身体的扭曲 ， 让左手触碰到右膝盖 ， 让右手肘触碰到左膝盖 。 我建议进行3组 ， 每组进行20个 。
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（二）仰卧起坐
我们可以通过站姿触足练出自己的马甲线 。 我们需要采取仰卧的姿势 ， 双手抱住头部 ， 手肘展开 ， 面部朝上 ， 这是动作的起始姿势 。 我们需要以腹部进行主要的发力 ， 让我们的上半身卷起来 。 我们在进行这个运动的时候 ， 需要始终让腹部进行持续的发力 ， 才能让腹部的肌肉群得到充分的锻炼 。 我建议进行3组 ， 每组进行15个 。
（三）反向卷腹
我们可以通过反向卷腹练出自己的马甲线 。 我们需要采取仰卧的姿势 ， 双手抱住头部 ， 以下肢进行主要的发力 ， 让自己的下肢卷起来 ， 同时膝盖弯曲 ， 让下腹得到充分的锻炼 。 我建议进行3组 ， 每组进行15个 。
【健身|解密传说中的人鱼线，这么练，轻松变身健身界绝美的人鱼公主】
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二、适当的降脂
人鱼线是腹外斜肌的线条呈现 ， 想要拥有人鱼线 ， 我们需要在锻炼肌肉的同时控制好皮下脂肪的含量 ， 这样才能让肌肉线条变得清晰 。 如果你的皮下脂肪含量太高 ， 就难以练出肌肉线条 。 我们应该如何控制皮下的脂肪含量呢？非常简单！
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（一）控制好热量的摄入
我们需要控制好热量的摄入 ， 每天吃进肚子里的热量不要太高 ， 才能帮助我们控制好皮下脂肪率 ， 从而帮助我们的肌肉显形 。 我建议大家多吃大体积、低热量的食物 ， 这样的食物才可以帮助我们控制好体脂率 。
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（二）早睡早起 ， 不熬夜
接下来让我们来说说熬夜的坏习惯 ， 熬夜是很多人都会有的习惯 ， 但是如果你经常熬夜 ， 没有一个规律的睡眠习惯 ， 可能会造成内分泌失调 ， 从而影响到自己的体脂率 。 如果你可以保持一个规律的生活习惯 ， 可以从现在开始管理好自己的睡眠状态 ， 早睡早起 ， 不熬夜才能让自己拥有一个合理的体脂率 。
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结束语：
看到了这里 ， 我们对于如何练出人鱼线已经有了充分的了解 ， 这里的肌肉线条简直太漂亮了 ， 如果你想要拥有清晰又漂亮的人鱼线 ， 不如从现在开始进行锻炼吧！这份锻炼方案可以让我们练出漂亮的人鱼线 ， 如果你想要变身为超级美丽的人鱼公主 ， 坚持进行锻炼吧！
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