减肥|减肥需要掌握技巧，教你4个小技巧，科学健康的减肥
很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字 ， 想方设法去把自己的体重减下来 ， 而不惜伤害自己的身体 ， 比如每天限制自己的吃饭次数 ， 长期不规律的饮食习惯甚至导致胃病等 ， 这种减肥方法是不正确的 ， 减肥人士不应该只关注体重这一标准 ， 同样的体重 ， 运动员的形体却符合标准 ， 这是因为运动员的体脂控制在正常的范围内 ， 所以正确的减肥方法应该是通过控制体脂来实现 。 只要把体脂控制在正常范围内 ， 就能大大提高减肥的成功率 ， 可以通过以下的方法来正确减肥：
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那么要如何正确减肥呢？
方法一：每天要坚持运动
给自己设定一个长期的运动计划 ， 而且必须坚持下去 ， 最好每天坚持运动半个小时以上 。 长期的不运动会导致人体内的脂肪囤积 ， 日积月累 ， 进而导致肥胖 ， 如果每天能坚持半个小时以上的运动 ， 则能把多余的脂肪消耗掉 。 注意在运动前的一小时 ， 不能吃难消化的食物 ， 比如肉类 ， 可以适当吃一些碳水化合物 ， 比如小麦类制品 ， 水果等 。 运动计划最好能持续四个月以上 。
方法二：保持合理的饮食习惯
只要选好食材 ， 照样能减肥 。 粗粮有助于加快肠道蠕动 ， 对于清理肠胃有比较好的效果 ， 所以在零食的选择上 ， 可以吃一些粗粮制品 ， 早餐也可以用粗粮面包来代替 ， 有助于减少脂肪 。 可以多吃一些有助于降低血脂 ， 而且润肠的食物 ， 比如山药之类的 。 注意要吃主食 ， 肉类要选择一些脂肪含量低的 ， 比如鱼类的肉 ， 蛋类制品等 。
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方法三：每天坚持吃早餐 ， 睡前不要吃甜品
人体在睡觉时的新陈代谢会变得缓慢 ， 这时如果吃东西 ， 特别是含糖量比较高的甜品 ， 会导致脂肪囤积 ， 而早上起床后 ， 吃东西会刺激胃进行消化 ， 从而加快新陈代谢 ， 因此坚持吃早餐有助于快速恢复人体的新陈代谢 ， 而如果不吃早餐 ， 可能身体囤积的热量要到中午才能消耗掉 。
方法四：养成良好的生活习惯
在吃完饭之后 ， 不要立刻躺在沙发或者床上 ， 最好就是能站立半个小时 ， 有助于消化 ， 能够散散步最好 。 如果有吃高热量食物的习惯 ， 比如奶茶 ， 油炸类食品 ， 最好戒掉 ， 因为它们是导致肥胖的原因之一 ， 多吃一些高纤维的食物 ， 比如绿色蔬菜 ， 番茄 ， 冬瓜等 ， 这类食物有助于控制脂肪 ， 降低体脂 。
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注意减肥不是减体重秤上的数字 ， 正确的减肥方法应该是控制体脂 ， 这是一个长期的过程 ， 不能三天打鱼 ， 两天晒网 ， 持之以恒 ， 才能把自己的体脂控制在人体合理的标准内 ， 从而拥有一个理想中的形体 。
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参考资料：
【减肥|减肥需要掌握技巧，教你4个小技巧，科学健康的减肥】1、《减肥成功率为什么低》 ， 微博 ， 2020-7-15
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