课程|没有人爱你，是因为你藏起了自己 | 明明有情绪，却淡淡地说“没事”( 二 )
这种现象被学者们称作压抑的回弹效应（rebound effect） 。
顾名思义 ， 它指的是 那些被压抑了的想法和情绪 ， 通常会在短时间内再次出现 ， 并且变得比之前更加强烈（Wegner et al., 1987） 。
2. 压抑对 社会关系的影响
习惯性的自我压抑使得人们感受到更少的社会性支持 ， 避免与他人太过亲近（Srivastava et al., 2009） 。 也就是说 ， 你会逐渐变得孤僻 ， 并成为他人眼中的孤僻者 。 研究者认为 ， 这是因为过多的自我压抑会让人产生一种 “我不是真实的”的感受 。
这种对自身存在的不真实感 ，不仅会让人们变得更加不喜欢自己 ， 也会妨碍我们去与他人建立联结 。 这是因为 ， 在你自己逐渐看不到本真的自己的同时 ， 那个想靠近你的人也会相信你是把真实的自己藏起来了 ， 不愿意让Ta看见 。
Impett等人（2012）的研究结果指出 ， 在亲密关系中 ， 当有一方习惯性地压抑自己的感受和想法时 ， 关系中的两个人都会更难在这段关系中获得幸福感和满足感 。
本文插图
习惯性压抑的人该怎么做？
1. 练习 不加反应和评判的自我观察 。
简而言之 ， 就是去努力地、有意识地觉察自己每一个时刻中的身心体验 。 你需要在每一个让你觉得不那么喜欢或舒服的情绪、念头或行为冲动产生时 ， 去觉察在那个瞬间你的所有感受 ， 包括身体的感受 ， 也包括你下意识地想要压抑它们的感受 。
在这个过程中 ， 你要尽量控制住自己以任何形式去评价你所产生的那种感受或想法 ， 也不要去想“为什么” ， 你需要关注的只有“是什么”——我感受到的是什么 ， 我的想法和冲动是什么 。
2. 尝试着在社会关系中进行表达 。
这种尝试一定是循序渐进的 。 在一开始 ， 你只要做到在让你觉得最舒服和安心的关系中 ， 偶尔表达出自己的一些“难以启齿”的情感和念头 ， 就已经很好了 。
如果你觉得有困难 ， 这种表达也不一定要是面对面的、实时的 ， 甚至你可以在已经下意识地压抑了它们之后 ， 再在某个合适的机会告诉Ta ， 你在哪一个时刻产生过怎样的情感/想法/冲动 ， 以及你压抑了它们 。
我相信 ， 在觉察自身和表达自身的过程中 ， 你会慢慢找回你丢失的那种“本真感” 。 这种本真感是你想要靠近自己、喜欢自己所必需的 ， 也是他人想要靠近你、喜欢你所必需的 。 你要知道 ， 我们内心最隐秘的渴望 ， 是真实的那个“我”被完全看见 ， 而不是压制住那个最希望被看见的“我” 。
正文到此结束 。
你是否也经常感受到“压抑” ， 并因此感到痛苦呢？实际上 ， “压抑”是一种很危险的自我控制策略 。 如何摆脱压抑 ， 释放自我并和他人建立紧密的联系 ， 是我们获得幸福生活所必备的技能 。
在这里 ， 我想向你推荐KY和糖心理携手推出的心理咨询入门课程——「萌芽计划」 ， 跟随专家导师一起探索人类心理的奥秘 。 我相信 ， 你可以在学习中 ， 不断提高自己情绪觉察能力 ， 练习建立紧密的社会关系的技能 ， 从而找回丢失的“本真感” 。
扫码或点击文末阅读原文查看课程详情
「萌芽学院」是KnowYourself与糖心理联合开设的心理咨询培训学院 。
那么 ， 欢迎你报名“萌芽计划” ， 成为我们学院的一员 。
萌芽计划是学院的主打课程 ， 目前已有5届学员超6000人入院学习、通过考试后还将开展实习 。 每届学员被分配到4～5个班级 ， 由班主任带领 ， 与志同道合的小伙伴共同学习、交流探讨、相互鼓励督促、彼此陪伴支持 。
在过去3年的时间里 ， 同届学员之间展现出了良好的支持关系、友爱的学习环境——加入萌芽学院后 ， 心理学习和自我探索的路上再也没有孤单 。
<< 上下滑动查看更多班级群内讨论 >>
推荐阅读
- 处女座|爱你的时候死心塌地，不爱你的时候，说分就分，毫不留情
- 摩羯座|爱情里，保守且被动的星座，不轻易表露真心，但说爱你就是真爱你
- 莲姐姐的情感日记|他会为你做这些小事，给你温暖，这样的人才是真心爱你
- 女人|会这样对你的女人，一定很爱你，第2个就很准！
- 情感|两性关系中，想让男人爱你如命，就要灵活运用“光环效应”的原理
- 情感倾诉屋|男女之间，这些“时刻”聊天，就相当于说“我爱你”
- 李子勋|【课程回顾】第①讲片段节选 | 后现代心理整合应用技术培训项目
- 爱你的人|想知道一个人还爱不爱你，身体最诚实
- 情感|让男人爱你如初的妙招：“拾掇”
- 莫北大叔|一个男人从没跟你聊过“这两个字”，说明他并没有那么爱你