动作|练瑜伽，头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙？这3套过渡动作要常练
练瑜伽 ， 经常有伽人问 ， 老师 ， 我已经可以做到靠墙的头倒立、手肘倒立和手倒立啦 ， 但就是不敢离墙 ， 怎么办？
文章图片
文章图片
事实上 ， 当这个问题出现的时候 ， 就说明你还没有准备好 ， 不论是身体上的 ， 还是心理上的 ， 都需要再加强练习 。
文章图片
文章图片
因为如果你的身体基础打牢了 ， 核心力量很强 ， 上背部手臂 ， 双腿力量都很充足 ， 那么你自然就会有信心 ， 做到不靠墙的这些高难度体式 。
所以 ， 想要轻松get不靠墙的头倒立、肘倒立、手倒立 ， 平时一定要多做加强基础的练习 。
文章图片
文章图片
此外 ， 也需要多做从靠墙到不靠墙的过渡准备练习 ， 这些过渡准备练习 ， 一方面可以加强基础 ， 另一方面也是建立心理信心的基础 ， 非常重要 ， 一起来看看吧：
一、头倒立靠墙-不靠墙的过渡练习
文章图片
文章图片
动作1-3：从双脚靠墙的下犬式开始
【动作|练瑜伽，头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙？这3套过渡动作要常练】屈手肘 ， 双手交握 ， 进入海豚式
双脚慢慢向上走靠墙 ， 保持5-8个呼吸
动作4：双手交握抵住墙壁
双脚慢慢向前走动 ， 臀部向后向上
背部靠瑜伽砖， 停留5-8个呼吸
动作5-6：双脚慢慢上墙
尝试单腿离墙 ， 停留5-8个呼吸
动作7：双手抵住墙壁 ， 尝试一条腿离墙
停留5-8个呼吸
动作8-10：双手交握抵住瑜伽砖
双脚慢慢走向身体 ， 尝试屈双膝靠近腹部
或者双脚放在椅子上 ， 停留5-8个呼吸
动作11-16：带着以上练习的感觉
尝试不靠墙壁 ， 进入头倒立
二、手肘倒立靠墙-不靠墙的过渡练习
文章图片
文章图片
动作1-7：开肩&头倒立准备练习
每个动作保持5-8个呼吸
动作8-9：双手臂套瑜伽砖
双脚慢慢上墙 ， 保持腿与地面平行
保持5-8个呼吸
动作10：借助瑜伽椅 ， 双脚慢慢向前走
停留5-8个呼吸
动作11-13：双手臂套伸展带
双腿上墙 ， 保持5-8个呼吸
动作14：借助瑜伽椅 ， 双脚上墙
动作15-16：在以上动作的基础上
双腿依次离开墙壁
进入不靠墙的手肘倒立
三、手倒立靠墙-不靠墙的过渡练习
文章图片
文章图片
动作1-4：准备练习
每个动作保持5-8个呼吸
动作5-6：双脚推墙 ， 尝试一条腿离墙
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作7：双脚推墙 ， 双手臂延展
在地上找一找手倒立在空中身体的感觉
动作8-11：从背部靠抱枕开始
尝试没有抱枕 ， 双手臂套伸展带身体的感觉
动作12-13：双手臂离墙远一点
增加2个抱枕给身体支撑
屈双膝靠墙 ， 然后尝试将抱枕拿开
推荐阅读
- 穿搭|深蓝紧身瑜伽裤裤, 时尚迷人, 清纯感十足
- 腰痛|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 汽车知识|QJMOTOR又有大动作，六款新车车头曝光！
- 瑜伽|日常瑜伽注意事项是哪些？
- 姿势|瑜伽界有十个最难的姿势，有一个男生经常做，其他的见都没见过！
- 瑜伽|女人肩膀的肉肉变厚了？别坦心！瑜伽帮你重塑美人肩
- 运动减肥|大象腿也可变成美长直，多做这几个动作，告别黑裤子
- 瑜伽丰了个胸|腰痛怎么破？试试这套瑜伽体式，每天练习拯救你的“千年老腰”
- 瑜伽|不爱我就拉倒！压力大时就练这些瑜伽动作，安抚你紧绷的神经
- 大喵瑜伽|在这炎热的夏天，格子衫搭配，高腰牛仔裤是一个很不错的选择