跑步|运动专家告诉你：没做到这5点，夏天先别出门跑步
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俗话说 ， 夏练三伏 。 但酷热的天气是跑者最大的挑战 ， 甚至可能成为一种危险 。
7月27日 ， 跑圈里又传来噩耗——据新浪跑步报道 ， 一名武汉的急救跑者在训练时心脏骤停 ， 抢救无效 ， 不幸离世 。 这已经是一周之内 ， 国内跑圈出现的第三起猝死事件 。
如何才能在夏天健康地跑步和训练 ， 其实是个大学问 ， 不仅仅要预防热射病 ， 还要注意脱水、伤病以及内心的厌倦感 。
美国跑步媒体《Runner's World》就邀请了康涅狄格大学的热疾病专家道格拉斯·加萨和美国职业足球大联盟的资深体能顾问迈克尔·伯杰龙博士 ， 为跑者们讲解了夏天跑步训练必须知道的五大原则 。
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原则一：花时间做“研究”
跑步是一项运动 ， 也是一门学问 。 如果你想健康地跑过整个夏天 ， 那么你就必须了解运动型热病（EHI）的症状并密切注意自身的状况 。
事实上 ， 轻微的头痛或疲劳易很容易被跑者忽略 ， 因为跑前那一晚上如果没睡好也有可能出现类似的症状 ， 但EHI的前期症状很容易引起更严重的身体疾病 。
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象 。 更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑 ， 这很可能会致命 ， 如发生需立即就医 。
所以 ， 一旦发现自己可能中暑 ， 需停止跑步 ， 并立即移动到阴凉地或有空调的地方 。 脱掉多余的衣服 ， 背部平躺于地 ， 抬高腿部 ， 充分补水 。
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原则二：分多次喝完足够的水
在夏天跑步 ， 请记住三个最关键的因素——锻炼强度、环境条件和自身体重 。
伯杰龙博士的建议是 ， 每损失约0.45kg的体重大约要补充453.6g到567g的水 。 但重要的是 ， 如果身体缺水严重 ， 这些水要分开补充 ， 而不是一次性全部补充掉 。
同样重要的是 ， 别等到渴了再喝 ， 因为你感到口渴时你已轻处在“微脱水”的情况了 。
此外 ， 口渴并不总是最好的指标 ， 你可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水——如果是浅黄或更浅就没事 ， 如果颜色更深 ， 则应喝更多水 。
原则三：轻薄、透气是装备首选
没有合适的装备 ， 夏天跑步会让你非常折磨 。
轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准 。 速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰 ， 是很棒的选择 。
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原则四：水果可能比饮料有用
夏天跑步 ， 除了补水 ， 你还要学会吃 。
要避免运动前吃高脂肪高蛋白的食物 ， 因为它们需要时间和能量来消化——运动时身体会升温 ， 流入胃肠道的血液会减少 ， 这会使消化更困难 ， 可能引起恶心 。
而苹果、甜瓜、黄瓜、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温 。
原则五：找个伙伴一起训练
很多人说跑步是孤独的 ， 但在夏天 ， 至少找一个人和你一起跑 ， 在闷热的天气里打破这种寂寞 。
这是因为在天热时和其他人一起跑步会有很多意想不到的益处 。
在容易出现伤病和身体异常状况的夏天 ， 有人一起跑步能确保避免危险发生 。 跑友不仅可以成为你的“急救员” ， 而且在你想坚持跑步时 ， 你的伙伴可能也会成为“理性的声音” 。 【跑步|运动专家告诉你：没做到这5点，夏天先别出门跑步】(本文来自**** ， 更多原创资讯请下载“****”APP)
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