跑步|原地跑步效果不好？每天只要十分钟，这些好处会找上你
导语：说起跑步 ， 大家都进行过 ， 但是说到原地跑步 ， 相信大家就没有尝试过了 。 相比于室外跑步 ， 原地跑步消耗的能量要少一些 。 因此很多朋友就认为原地跑步效果不好 ， 其实只要每天坚持10分钟 ， 这些好处就会找上你 。
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一、原地跑步的好处
1、增强肌肉力量
虽说原地跑步消耗并不如室外跑步 ， 但是如果大家维持正确的姿势保持十分钟 ， 那么你也会出一身汗 ， 坚持一段时间之后 ， 你会发现自己腿部的肌肉力量变强了 。
2、 改变身体线条
【跑步|原地跑步效果不好？每天只要十分钟，这些好处会找上你】
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在家中进行原地跑时 ， 我们的步频会加快很多 ， 至少需要提高一倍 ， 这个时候我们的脂肪也能得到燃烧 ， 因此能够起到减肥的效果 。
3、愉悦心情
由于我们是在家中运动 ， 所以原地跑步不会遇到像室外跑步经常遇到的那些危险 ， 在跑步时大家可以放一些畅快的音乐或者看一部优秀的电影 ， 因此大家往往会感觉心情更加愉悦了 ， 有助于我们提高自己的神经系统的功能 。
4、避免轻易感冒
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众所周知 ， 跑步可以帮助我们预防心血管、呼吸系统的疾病 ， 如果大家经常坚持运动 ， 那么就会发现自己感冒、患病的几率就极大变小了 。
5、得冠心病的几率变小
在跑步时 ， 我们需要消耗大量的能量 ， 当糖分大量消耗之后 ， 脂肪就开始得到了消耗 ， 这能有效的帮助我们控制体重 ， 同时能够预防高血压、冠心病 。
6、得癌症的几率变小
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在跑步时人体会分泌很多激素 ， 可以促进我们体内毒素的排出 ， 能够起到预防癌症的作用 。
二、原地跑步应该注意的地方
1、注意做好准备活动
虽然原地跑步的动作幅度较小 ， 而且运动强度也不大 ， 但是大家依然也要做好准备活动 。 合适的准备活动不仅可以预防疾病 ， 同时还能够促进机体功能的提高 ， 能够起到更好的健身作用 。
2、装备要合适
很多人在家跑步就不喜欢穿运动鞋了 ， 这样一来 ， 几分钟后你就会发现自己的前脚掌出现疼痛 ， 运动起来很疲惫 ， 因此大家在原地跑时一定要选择合适的跑鞋 ， 以质地轻盈、弹性好的鞋子为主 。
3、姿势要正确
原地跑的姿势和室外跑的姿势稍有不同 ， 因此我们不需要向前迈腿 ， 因此手臂摆动的幅度不宜太大 ， 同时上半身保持正直即可 。
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4、运动后要拉伸
在运动后 ， 一定要进行拉伸 ， 适当的拉伸可以促进紧张肌肉的恢复 ， 同时也能够帮助机体排出运动过程中产生的乳酸 。 因此在拉伸之后大家往往感到非常轻松舒适 。
结语：原地跑步效果不好？其实大家都想错了 。 只要每天坚持10分钟的原地慢跑 ， 那么上述几个优点就会找上你 。 不过大家在跑步时也要注意 ， 准备活动一定要做 ， 姿势一定要对 ， 装备一定要合适 ， 运动后一定要拉伸 ， 希望通过坚持不懈的锻炼 ， 大家的身体越来越好 。 #跑步#感冒#肌肉收藏
4、避免轻易感冒
众所周知 ， 跑步可以帮助我们预防心血管、呼吸系统的疾病 ， 如果大家经常坚持运动 ， 那么就会发现自己感冒、患病的几率就极大变小了 。
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