心理健康|还在失眠？这些简单的办法你不试试么
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生活压力大！手机太好玩！生活不规律...各种各样的原因导致现在不少人都失眠了！白天没精神 ， 一到晚上就两眼光亮如炬！对于失眠 ， 治疗或者干预的方法有很多 ， 睡前喝牛奶呀 ， 大量运动出汗呀 ， 包括安眠药呀 ， 但实际效果可能并不尽如人意 。 今天来分享几个简单的办法！
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首先 ， 不建议睡前喝牛奶！睡不着从某些方面意味着身体有足够的能量支持当前的运行模式 ， 新陈代谢仍然是快节奏模式 。 睡前牛奶 ， 一方面给本来就比较充足的能量火上浇油 ， 另一方面因为心神代谢快的原因 ， 增加了晚上小便的概率 ， 导致本来就难以如说 ， 如今又雪上加霜了 。 而且 ， 由于能量过剩 ， 并且没有足够的运动消耗能量 ， 可能会引起身体发胖 。
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第二 ， 适当运动 。 运动能帮助血液运行 ， 并且给身体带来疲劳感 ， 神经系统会因为身体疲劳而促进睡眠 。 运动要适度 ， 散步或者慢跑 ， 身体有轻微的疲劳感或微微出汗即可 。 如果运动过量 ， 反而刺激了神经系统 ， 让身体处于兴奋状态 ， 过度的兴奋 ， 反而不利于睡眠 。 如果觉得跑步或散步比较耗时间 ， 那也可以做一些蹲起 ， 短时间就会感觉到疲劳 ， 不过要注意姿势 ， 小心伤膝盖 。
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第三 ， 试试冥想 。 在床上躺个舒服的姿势 ， 闭上眼睛 ， 然后均匀呼吸 。 头脑里最好什么都不要想 ， 刚开始如果做不到 ， 就想象有一片小小的空白 ， 逐渐地扩大 ， 直到最后全部是空白 。 如果这个也不容易做到 ， 那就把自己想象成蓝天白云里畅游的小鸟 ， 或者草原上散步的绵羊 。 总之 ， 想一些平静的东西 ， 配合呼吸 ， 熟练以后 ， 入睡会很容易 。
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【心理健康|还在失眠？这些简单的办法你不试试么】其实 ， 如果能把手机放下 ， 并且习惯晚上少玩一阵手机 ， 对睡眠也会有大幅度改善 。 快来试试吧！睡个好觉！
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