养生细谈|高血糖患者，想要降血糖，这5件事都注意到了吗？
高血糖患者 ， 想要降血糖 ， 需要注意些啥事？
血糖偏高 ， 想要把血糖降下来 ， 那就要注意：合理饮食、有效运动、良好心态、药物 。 另外 ， 就是别降得太猛 ， 出现低血糖 。
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一、合理饮食 饮食是控糖的基础 ， 若每天都是油炸、烧烤 ， 小烟抽着、小酒喝着 。 这样的情况 ， 血糖自然是很难控制 。
若想要把血糖降下来 ， 戒烟限酒是必须的 。 饮食需要控制总热量 ， 以及做到营养均衡 。
油炸、烧烤 ， 以及其它高糖食物 ， 并不是绝对不能吃 ， 但一定要注意 ， 要少吃 。 对于含糖量低、升糖指数低、血糖负荷低的食物 ， 如：西红柿、绿色蔬菜 ， 它们则可以多吃 。
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二、有效运动 运动是可以降糖 ， 是前提得是 ， 这个运动是有效的 。 你若只是每天到公园散散步 ， 走个半个小时 ， 那这个运动 ， 是没法降糖的 。
必须得是 ， 中等强度以上的运动 ， 持续半小时以上才行 。 如：跑步、游泳、骑行、打各种球类 。
我们可以根据自身的实际情况和爱好 ， 选择合适的运动 ， 坚持下去才能起到降糖的效果 。
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三、良好心态 悲观、绝望等负面情绪 ， 都会刺激体内的升糖激素 ， 让血糖难以下降 。 而积极乐观的情绪 ， 会让控糖之路 ， 越走越宽 。
四、药物 这里只提到了高血糖 ， 并没有提及糖尿病 。 对于糖前期患者 ， 也就是空腹在6.1~7.0mmol/L；餐后血糖在7.8~11.1mmol/L ， 是可以不必用药的 。
对于糖友而言 ， 若是通过上述的非药物控糖 ， 无法将血糖降下来 ， 则应积极求助医生 ， 寻求药物降糖 。
五、低血糖 将高血糖降下来 ， 确实是一件好事 ， 但凡是都有个度 。 血糖降得太低 ， 就会出现低血糖 。 低血糖对人体的危害 ， 不亚于高血糖 。
因此 ， 降糖不要将血糖降得低于3.9mmol/L 。
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总的来说 ， 高血糖患者 ， 想要降血糖降下来 ， 就需要注意非药物方式和药物的配合 ， 同时 ， 还得留意 ， 不要将血糖降得太低 ， 以免出现低血糖 。
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