LEEGym健身|9个简单实用的徒手动作，跟着练，相当于上了一节私教课！
_本文原题：9个简单实用的徒手动作 ， 跟着练 ， 相当于上了一节私教课！
这套训练由9个动作组成 ， 让你在家轻松脱油减脂 。
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请根据自身练习水平 ， 将整套动作做1-3个循环 。 练习过程中宁可能慢一点 ， 也要将每个动作做标准 。 具体练习动作如下：
动作1
前后小步慢跑
30-60秒
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动作2
半程开合跳
30-60次
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动作3
原地爬行
10-20次
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动作4
原地爬行+平板交替抬臂
10-20次
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动作5
后箭步蹲
左右各10-20次
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动作6
跨步跳
左右各10-20次
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动作7
【LEEGym健身|9个简单实用的徒手动作，跟着练，相当于上了一节私教课！】原地开合跳
30-60次
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动作8
原地单脚提膝收腹
左右各10-20次
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动作9
原地正踢腿
左右各10-20次
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以上即为今天的练习内容 ， 请结合自身身体实际情况来安排 ， 小伙伴 点个在看为自己加油 。
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