健身|练拳：分虚实，明阴阳，避双重
练拳最忌双重 。
手脚双重之病未除 ， 不懂劲、易输手 。 欲去此病 ， 须在根基上找原因 。
武禹裹在《十三势行功心解》中指出：“有不得机得势处 ， 身便散乱 ， 其病必于腰腿求之 。 ”
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从脚、腿、腰找毛病 ， 要做到脚平松落地 ， 腿松、腰隙 ， 主要“须知阴阳 ， 阴不离阳 ， 阳不离阴 ， 阴阳相济 ， 方为懂劲” 。 因为不懂劲 ， 不知对方劲的来路去方 ， 劲真的到自己身上 ， 又难以化解 ， 结果落得不能运化 ， 受制于人 。
双重 ， 是太极拳之大忌 。 从古代先贤到近代大师 ， 以及当代拳家 ， 都十分重视避免太极拳训练中脚下出现双重之病 。 请看几位先师对双重之病的论述 。
王宗岳在《太极拳论》中云：“偏重则随 ， 双重则滞 。 每见数年纯功 ， 不能运化者 ， 率皆自为人制 ， 双重之病未悟耳 。 ”
李亦畲的《五字诀》在“身灵”一节里说：“身灵 ， 举手可有呆象 。 有不相随处 ， 身便散乱 ， 便不得力 ， 其病于腰腿求之 。 ”
杨氏老谱《太极沉浮解》中云：“双重为病 ， 失于填实 ， 与沉不同也 。 ”
吴图南说拳时多次提醒学生：“两足切忌双重 。 ”
杨禹廷谈到放松双脚时 ， 谆谆告诫学子：“双脚要放松平落 ， 不要双重 ， 实脚要实足 ， 虚脚要虚净 。 ”
以上先贤对太极拳的论述 ， 提醒我们后来学子 ， 在习练中须多注意避免脚下出现双重之病 。
如何避免双重呢？王宗岳论道：“欲避此病 ， 须知阴阳 ， 粘即是走 ， 走即是粘 ， 阴不离阳 ， 阳不离阴 ， 阴阳相济 ， 方为懂劲 。 ”
什么是脚下双重和手上双重呢？凡太极拳习练者 ， 在行功练拳过程中 ， 以双脚（腿）支撑身体重量者 ， 均称为脚下双重 。 双手虽不支撑身体重量 ， 但在练拳时 ， 双手不分阴阳 ， 用力平均 ， 或在推手、技击时双掌用力 ， 均称之为手上双重 。 欲避手上、脚下双重之病 ， 一定要循阴阳相济、阴阳变转之拳理 ， 循规蹈矩 。
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【健身|练拳：分虚实，明阴阳，避双重】其实 ， 在练拳过程中 ， 脚下常常会出现双重 ， 这仅是暂时的 ， 瞬间即逝 ， 而单重是绝对的 。 武禹襄大师在《十三势行功心解》中云：“虚实宜分清楚 ， 一处有一处虚实 ， 处处总此一虚实 ， 周身节节贯串 ， 勿令丝毫间断耳 。 ”这是习太极拳者必须遵循的 。
杨澄甫说道：“太极拳分虚实为第一要义 ， 右腿实左腿虚；左腿实则右腿虚 。 腿上不分虚实 ， 迈步重滞为人所牵动 。 ”
其实 ， 脚下双重与否不在拳势 ， 而在于练拳者对“阴阳”的认识和理解 ， 对太极拳的结构是不是认真研究 。 在认识、理解拳架的基础上 ， 明白阴阳变转 ， 脚下、手上是不会出现双重的 。
若不知双重为病 ， 脚下仍以双重处理拳势 ， 则功夫很难上身 。 带病工作是一种敬业精神 ， 短时可以 ， 长此以往则会加重病情 ， 对健康不利 ， 带“病”练拳同样不应该 。
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