家庭医生在线网|经常性失眠苦不堪言？养成这4个好习惯，助你一觉到天亮
随着科技的进步以及现在手机和电脑的普及 ， 缺乏睡眠早已成为了大众困扰的问题 。 很多人都是不到睡眠时间就很容易犯困 ， 然而一到睡眠时间 ， 大脑反而特别兴奋 。 为此 ， 很多人控制不住自己 ， 都喜欢在睡觉前玩一会手机 ， 但玩了一会便发现自己越来越清醒 ， 很难再入睡 。 下面就分享一些有助于睡眠的好方法 ， 一起来了解一下 。
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生活中有哪些助眠的好方法？
1、远离电子产品
在休斯顿大学的实验中 ， 测试者被要求持续两周在每天睡前三小时带上屏蔽光线的眼镜 ， 结果发现夜间褪黑素比平时平均上升了58% 。 一般情况下 ， 从七八点开始褪黑素的含量会逐渐升高 ， 清晨时就会回落 。 由此可见 ， 如果夜里有看手机的习惯 ， 就会影响褪黑素的分泌 。 所以到了该睡觉的时间 ， 还是应该管住自己的双手 ， 不要再拿起手机 。
2、规律作息 ， 周末时也要保持
据美国亚利桑那大学研究表明 ， 如果一个人在周末时打破平时的规律作息 ， 其患上心脏病的几率会增加 。 从量化的角度来看 ， 在周末每比平时晚睡一小时 ， 患病的几率就会增加11% 。 而且不规律的作息更容易使人感到疲劳 ， 易怒易情绪化 ， 除此之外 ， 还很容易打破原有的睡眠规律 ， 导致失眠 。 因此想改善睡眠 ， 即便是在周末也应保持科学的作息规律 。
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3、醒着时就不要躺在床上
如果睡觉时 ， 发现过了很久 ， 自己还是没有入睡或者从半夜惊醒很难再进去睡眠时 ， 就不要强迫自己再次入眠 。 因为如果醒着的时候还躺在床上 ， 就会给大脑一个讯息：床上是一个需要大脑清醒的地方 。 久而久之 ， 当躺在床上时就更难入睡了 。 所以失眠的时候 ， 可以选择在椅子上坐一会培养睡意或者看书等 。
4、不摄入咖啡因等不利于睡眠的物质
很多人都在需要保持清醒的时候选择喝一杯咖啡 ， 在需要休息时喝一杯小酒 。 事实上 ， 酒精并不能助眠 。 酒精只能使人的大脑镇定下来 ， 但是不能让人进入睡眠状态 。 韦恩州立大学研究表明 ， 睡前饮酒会缩短深度睡眠的时间 ， 当第二天醒来以后就更容易有疲惫感 。
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温馨提示
想要保持良好的睡眠 ， 睡前就应该戒掉电子产品 ， 生活中也尽量少喝咖啡等促进兴奋的饮品 。 其次 ， 保持良好的作息习惯也很重要 ， 要养成一套适合自己的生物钟 ， 并按照自己的生物钟作息 ， 才能更好的保证睡眠质量 。
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