饮食减肥|减肥老管不住嘴？终于找到解决办法了( 二 )
● 保持规律的饮食、作息 。 熬夜太晚、工作太累的时候 ， 因为疲劳会影响自控力 ， 容易暴饮暴食 。
● 找到更适合的情绪发泄方式 。 运动、听歌、散步、给朋友打电话……找到更合理的方式处理自己的情绪 ， 就不会再选择用“吃”来缓解焦虑了 。
● 如果短时间内很难戒除情绪性进食 ， 那尽量在家里囤一些健康的食物 ， 如水果、酸奶 ， 别在让薯片、可乐随手可及 。
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当然 ， 也有同学并不是馋 ， 而是真饿了 。 减脂期的同学可能更容易出现这种情况 。
减脂期调整了原来的饮食结构 ， 习惯吃高热量食物的同学 ， 开始戒掉高油高糖的食物 ， 戒掉了各种可口小零食 ， 每天三餐啃沙拉水煮菜；
同时还增加了运动量 ， 从原来“周末一趟一天”的状态 ， 变成“健身房一天三刷” 。
身体习惯了原来的饮食习惯和运动习惯 ， 这么一改变进食内容和数量 ， 还有运动量 ， 可不得饿么！
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对于因为调整饮食结构而饿的同学 ， 小编建议：
● 别节食 。 至少至少至少！！要吃够自己的基础代谢值 。
● 保证各营养元素均衡摄入 。 别提到减肥就是“不吃碳水”“不吃肉”“水煮一切” 。
碳水、脂肪、蛋白质 ， 都是减脂期需要摄入的 ， 减脂期的同学可以粗细搭配主食 ， 更多地摄入蛋白质含量丰富的食物 ， 能帮助增加饱腹感 。
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