说养生的学问|喜欢运动的朋友们，不妨试试运动前的这两个饮食原则，让效果更棒
今天给大家介绍运动前的两个饮食原则让运动效果更赞
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我们很多人都是会在运动之后感到饥饿的 ， 这个时候我们千万不能随便吃的 ， 要是吃错了也一样会影响我们的健康的 ， 所以运动的时候吃什么很重要的 ， 下面我们就给大家说说运动前的饮食建议吧 。
1、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
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晨练前不宜吃东西 ， 老年人可以喝杯蜂蜜水 ， 提供能量 。 中年人及年轻人 ， 早晨起来可先吃一些水果 ， 多少提供一些能量 ， 再去锻炼 。
晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点 ， 因其消耗的热量需要通过食物来补充 。
老年人不宜补充太多的蛋白质 ， 鸡蛋吃1~2个 ， 对于高血脂、高胆固醇的老人 ， 吃一个蛋黄就行 ， 碳水化合物不宜摄入太多 ， 1~2两足够 ， 最好多吃杂粮如全麦馒头 ， 喝一杯豆浆或一碗小米粥 。 早餐必须有蔬菜 ， 水果可作为加餐用 。
中年人及年轻人因为还要上班 ， 再加上晨练后体力的消耗 ， 早餐应丰盛 。 多摄入蛋白质食物 ， 鸡蛋1~2个 ， 鸡腿、瘦肉可适当吃一点 ， 一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点 ， 另外加一份蔬菜、一杯牛奶 ， 提供人体必需的能量 。
2、下班健身前来个玉米棒
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上班族平时户外运动的机会很少 ， 下班后喜欢去健身房 ， 此时也快到吃饭时间了 ， 可补充适量碳水化合物 ， 如一个玉米棒、一杯牛奶 。 但健身前不宜吃得太多 ， 过饱后剧烈运动对肠胃不好 。
【说养生的学问|喜欢运动的朋友们，不妨试试运动前的这两个饮食原则，让效果更棒】正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物 ， 馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃 ， 但不宜超过1两 ， 半两就足够了 。 蔬菜要吃凉拌的 ， 喝一碗杂粮粥 ， 吃一片杂粮面包 ， 摄入少量蛋白质 ， 如适量清蒸鱼或几片牛肉 。
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