肌肉男训练营|往手臂打药，臂围超60cm的小伙，胳膊终于爆掉了！( 二 )
他大力水手般的手臂已然消失
幸运的是 ， 他保住了自己的性命
如果填充物流入他的血液
他就会面临着截肢 ， 甚至可能 要了他的命
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如此极端的方法
必定会造成严重的后果
如果你也想要手臂撑爆袖口
就默默去实现它 ， 练起来！
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动作1
坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM
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动作2
坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM
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动作3
哑铃竖举 4-5组*12-15RM
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动作4
窄距俯卧撑 4-5组*最大次数
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动作5
自重臂屈伸 4-5组*最大次数
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动作6
仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM
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【肌肉男训练营|往手臂打药，臂围超60cm的小伙，胳膊终于爆掉了！】练习过程中 ， 要求做到“慢动作、长位移” 。 相同动作之间休息1分钟 ， 不同动作之间休息2分钟 。
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