跑步|48岁的中年人，适合慢跑还是快走？每天需要在固定的时间进行吗？( 二 )
【跑步|48岁的中年人，适合慢跑还是快走？每天需要在固定的时间进行吗？】至于运动的时间 ， 首先并非越长越好 ， 以每次45分钟左右为最佳 ， 最长不要超过60分钟 ， 否则将会产生负效应；由于一次有效运动产生的效应可以持续20个小时左右 ， 因此每天坚持运动且运动时间相对固定更有利于运动效应的连续和持久 ， 可以根据自己的生活习惯做出安排 ， 最最重要的是要长期坚持 。
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