孩子|【卫生社团】暑假“拍了拍”你！这样过暑假，健康安全不“放假”！
盼望着 ， 盼望着 ，
暑假的脚步近了 ， 欢乐假期即刻启动！
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实际上 ， 欢快的假期也是危机四伏！
最常见的是 ，
孩子沉迷网络玩游戏、睡懒觉、
吃吃喝喝生物钟被打乱 ，
出现近视、疲劳、消化不良等症状 。
还有居家安全、交通安全......
【孩子|【卫生社团】暑假“拍了拍”你！这样过暑假，健康安全不“放假”！】也是操碎了家长的心 。
如何才能过得健康、快乐和安全呢？
潘秋华老师告诉大家！
1.制定全家日常作息表 ， 做到规律有序生活
暑假这么长 ， 睡懒觉、玩游戏、吃吃喝喝孩子们的生物钟难免被打乱 ， 家长要帮助孩子合理安排起居 ， 注意保持良好的生活规律 ， 让孩子参与家务 ， 做一些力所能及的事情 ， 培养孩子的劳动意识和动手能力 。
2.均衡饮食、适量运动
（1）养成良好的饮食习惯 ， 降低“病从口入”的风险 。 饭前要洗手 ， 洗干净、煮熟了的食物才能食用 。
（2）一日三餐要吃好 ， 定时定量进食 ， 切忌暴饮暴食 。
（3）不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃垃圾食品 。
加强锻炼 ， 增强体质 ， 运动前做好充分的热身活动 ， 运动强度循序渐进 ， 从容应对生活状态的改变 。
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3.制定电子产品使用规则
防止孩子沉迷网络
放假期间 ， 孩子难免会有较多时间接触电子产品（电视、手机、电脑等产品） ， 但由于中小学生还处在生长发育期 ， 眼睛的发育还没有完全成熟 ， 容易出现眼睛干涩、流泪 ， 视物模糊等症状 ， 严重者视力下降 。 应与孩子确定好双方都认可的规则 ， 明确使用手机和网络的时段、时长和内容等 ， 并要求认真遵守 ， 保护好孩子视力和身体健康 。
4.加强生命教育 ， 增强孩子自我保护意识
暑假来临 ， 天气炎热 ， 加之汛期降雨强度加大 ， 要做好防溺水 ， 熟知防雨、防雷小常识教育 ， 让孩子掌握必要的安全防护知识 ， 学会对自己的安全负责 。
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5.加强疫情防控做好个人防护
（1）新冠疫情防控期间不要到中高风险地区长途旅行、不参加聚集性活动 ， 减少外出就餐 。
（2）外出时要戴口罩 ， 与他人保持1米以上社交距离 ， 配合体温检测和公共场所验码等措施 。
（3）保持良好个人卫生 ， 勤洗手、勤消毒、勤通风 ， 如果出现发热等相关症状 ， 要做好防护 ， 及时去发热门诊就诊 。
安全无小事 ， 事事总关情 。
假期安全问题是暑假生活中非常重要的一环 ，
家长和小盆友们都需要重视起来 ，
度过一个健康、安全而又有意义的假期 。
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省民营医院和卫生社团组织联合党委健康科普助力常态化抗疫活动 。
来源：广东省基层卫生协会
作者：潘秋华
编辑：李滢、朱晓华、梁杰祥
责编：陈广泰
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