妇科苏医师|想多吃还不发胖？科学家发现“防胖基因”，或能有效解决肥胖问题( 二 )
【妇科苏医师|想多吃还不发胖？科学家发现“防胖基因”，或能有效解决肥胖问题】减肥更要追求营养 ， 不能光知道什么好吃 ， 还要清楚吃什么好 。
首先是减肥期间饮料怎么喝？白水最佳 ， 其次是不加糖的淡茶水 ， 实在嘴馋 ， 来一瓶零度可乐也行（一周最多一次哦） 。
其次是尝试早饭晚饭反着吃 。 习惯吃「丰盛」早餐的人 ， 更不容易长肥肉 。 哪怕只是把平常丰盛的晚餐和简朴的早餐对调一下 ， 保持总热量不便 ， 都不用拼运动 ， 就可以有不错的减脂效果 。 简单来说：早餐要多吃肉 ， 晚餐少吃肉 。
再者就是大家在减肥是经常遇到的一个问题 ， 加餐该吃什么？可以从后面食物中任选一样：一杯脱脂牛奶、一个拳头大小的苹果、半根香蕉、两个核桃、十粒花生米、西红柿和黄瓜可以吃到饱 。
最后 ， 也就是大家常说的“三分练 ， 七分吃”中的“练” 。
本文插图
力量训练不可少：对于减脂而言 ， 奋力跳有氧舞蹈一小时 ， 减脂效果还不及进行半小时重量训练 。 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。 每周进健身房做两次重量训练 ， 或养成每日举哑铃的习惯 ， 都能使身体肌肉更结实 ， 促进脂肪的自我消耗 。
运动至少20分钟：尽管说要分段、短时多次 ， 但是每次最短也别少于20分钟 。 从促进健康的角度而言 ， 单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。 但是从减脂消耗热量的角度而言 ， 仅仅10分钟运动消耗是非常少的 ， 而且消耗的主要是糖原 。
运动项目多元化：不管是何种减肥方式 ， 到了一定时候都会遭遇平台期 ， 出现减不下去的状态 。 这是因为 ， 当从事某项运动6~8周后 ， 人体就能逐渐适应这一运动强度 ， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。 因此 ， 运动强度和时间不能一成不变 ， 要随着运动能力的增强 ， 及时调整运动负荷 。
其实 ， 身材并不是衡量一个人好坏与否的特定标准 。 只要保持健康 ， 不刻意去追求体重的多少 ， 勇于接纳自己 ， 才是最正确的态度 。
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