刘涛|40岁的刘涛，身具苹果臀和马甲线，背后却是数年汗水的付出
_本文原题：40岁的刘涛 ， 身具苹果臀和马甲线 ， 背后却是数年汗水的付出
40岁的刘涛 ， 身具苹果臀和马甲线 ， 背后却是数年汗水的付出
刘涛 ， 她算是在中国内地最具影响力的女明星之一了 ， 她在03年凭借琼瑶剧《还珠格格3》里饰演那位文武双全 ， 重情重义的慕沙公主而被大众所熟知 ， 后又在06版《天龙八部》里饰演了那位娇俏灵动 ， 为情而死的阿朱姑娘 ， 就是这位古装剧女王 ， 在现实生活中 ， 确实一位健身达人 。
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【刘涛|40岁的刘涛，身具苹果臀和马甲线，背后却是数年汗水的付出】
在日常工作之余 ， 刘涛在每周都会抽出3天的时间到健身房里进行锻炼 ， 长期的锻炼也让她的身材变得非常的有型 ， 从上图我们可以看到 ， 即便是年过40的刘涛 ， 依然是那么的温婉动人 ， 身材也是前凸后翘 ， 风姿绰约 ， 并且现在的她身上还兼具两个网络上的健身热词 ， “苹果臀”和A4腰 ， 怪不得在娱乐圈被称为“自律女神” 。
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刘涛能在40岁还能保持这样的身材 ， 与她自身的训练方式有关 ， 刘涛在训练时 ， 除了日常的有氧训练控制体脂率以外 ， 还会针对腰腹部和臀部等做高强度的训练 ， 而提高这些部位的肌肉密度都能够使身体很好的塑形 。
并且 ， 现在的刘涛还会进行瑜伽运动 ， 长期的瑜伽运动能够让女性的内分泌和新陈代谢加快 ， 从而抵抗衰老 ， 而且瑜伽训练还能够提高身体部位的柔韧性、平衡性、拉伸性等 ， 对于愉悦身心也有非常好的效果 。
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就是这样年复一年的自律才让刘涛能够长期保持这样好的身材 ， 通过这个机会 ， 小编也为各位总结了一些关于健身的知识分享出来 ， 希望能够对各位有需要的小伙伴一点帮助 。
第一：在训练前 ， 我们就该做好充分的热身准备 ， 使身体各个关节都能打开 ， 避免韧带拉伤的情况发生 。
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第二：在健身前 ， 我们就应该准备好关于自身体质的训练计划 ， 避免训练强度过大或者强度不够训练效果不明显的情况出现 。
第三：还要制定好营养搭配全面的饮食计划 ， 例如在增肌训练时 ， 我们可以通过少食多餐的方式尽可能的摄入高蛋白低热量的肉物 ， 例如鸡胸肉 ， 牛腱肉等 ， 再配合西兰花、番茄、香蕉等富含能量和各类维生素的果蔬类 。
最后 ， 除了以上这些科学的训练方法 ， 大家还需要根据自身的努力去实现 ， 只有通过汗水和努力的浇灌 ， 才能达到各位心中理想的身材体型 ， 加油吧 ， 各位 。
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