健身哦|塑造迷人曲线，这几个瑜伽体式让你越练越美！( 二 )
还会导致体内的瘦素水平上升 ， 所以
想要减肥的妹纸们
最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！
除了以上这些快速瘦腰减肚子之外
小编再跟大家推荐一组瑜伽运动
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上犬式至下犬式
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收紧下腹部 ， 用核心区肌肉的力量将臀部向上拉 ， 这样可以避免身体的重量全部压在腿部 。 然后从脚尖开始逐渐下压至脚后跟 ， 进入下犬式 。
三角伸展式至半月式
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右膝微微弯曲 ， 手指轻轻支撑地面 ， 尽量拉伸臀部到腋下的肌肉 ， 带动侧身及核心区不给手指造成负担 。 在移动身体前 ， 先将目光向下聚焦以保持平衡 。 运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面 ， 接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直 ， 同时将双臂打开 。
勇士一式至勇士三式
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保持勇士一式的姿势 ， 轻轻抬起左脚的脚后跟 ， 膝盖微微弯曲 。 左臀向前拉伸带动转化为高弓步 ， 确保此时双臀紧绷 。
躯干前倾至与大腿形成45度角 ， 双臂与耳朵保持在同一直线上 。 此时要收紧腹部肌肉 ， 膝盖保持在脚踝正上方 。 接着将重心移至前腿 ， 运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面 。
侧伸展式至勇士二式
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保持侧伸展式的姿势 ， 前腿大腿用力 ， 防止臀部下沉至膝盖以下 。 尽量不使用前臂的力量 ， 用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直 。 调整呼吸与重心 ， 进入勇士二式 。
下犬式至前弓步
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保持下犬式的姿势 ， 向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势 。 吐气的同时拱起脊椎 ， 将右腿膝盖带至前额 。 在此过程中手臂保持伸直 。 将目光集中于双手之间的某一点 ， 并随后用脚踩住这一点 。 （如果觉得脚往前踩时有困难 ， 可以将手腕稍稍抬起一些）
树式至勇士三式
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以树式为起始动作 ， 右腿独立 ， 双手合十 。 将左膝向内收回 ， 注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部 。 以肚脐为中心向前倾 ， 脚趾张开 ， 同时用力推开手掌 。
收紧臀部 ， 保持躯干与左腿处于同一直线上 ， 慢慢将左腿伸直 。 双臂可以向前伸展来增加难度 。
肩倒立式至犁式
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平躺 ， 双手放在身体两次 ， 依次用双腿去够天花板 。 如果觉得尚可接受 ， 可以适当伸展双腿 。 需要注意的是 ， 这个过程中要用肩膀 ， 而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤） 。 尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙 。
用手撑住后腰 ， 保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作 ， 臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫 。 脚趾踮至脑后地面后 ， 直起躯干至臀部位于肩膀上方 。
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