运动减肥|越跑腿越粗？六个拉伸动作，帮你摆脱肌肉腿
导语：相信很多人在健身的道路上都会遇到这样的问题 ， 节食已经到位 ， 运动也一天天加大 ， 但小腿还是瘦不下来？不仅没有变细 ， 甚至腿部的肌肉越来越硬实 ， 棱块分明很是不美观 。 然而 ， 这种腿型又不是单纯依靠节食 ， 或者增大运动量就可以轻松减掉的 。 那我们应该怎样做呢？
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首先 ， 为了有针对性地消灭“肌肉腿”、“熊猫臂” ， 我们需要弄清楚肌肉腿的形成原因 。 每个人的腿上都会有一定量的肌肉 ， 但不恰当的运动方式会使你的肌肉变得比一般人更加坚硬 ， 更加棱角分明 ， 腿部形成明显的肌肉线条 ， 即肌肉腿 。
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除了不恰当的运动方式 ， 还有许多生活中的小习惯可能会导致肌肉腿 ， 快来看看你有没有中招吧！1.翘二郎腿 。 翘二郎腿可能是我们生活中最常用的坐姿之一了 ， 但你可知翘二郎腿有许多坏处吗？腿部的互相挤压会导致血液流通变得困难 ， 造成脂肪挤压的同时也会导致肌肉腿 。 2.喜欢脚后跟先着地走路 。 走路拖地会使你行走的着力点逐渐变为脚后跟 ， 走路时将会过多牵动小腿肌肉 ， 让你的小腿在不知不觉中得到锻炼 ， 于是 ， 肌肉腿自然就找上门了 。
一般的运动如跑步、深蹲等 ， 不仅不会消除肌肉腿 ， 反而可能使会使肌肉的线条越来越明显 。
那么 ， 我们应该怎样做 ， 才能有效消除肌肉腿呢？
一起来学学这几个动作 。
动作1：盘膝而坐 ， 将一条腿伸直 ， 努力将身体下压用手触碰脚踝 ， 注意伸出的腿需要保持绷直状态 。
每组20个 ， 推荐每日练习1~3组 。
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动作2：双手撑住墙面 ， 弓步拉伸腿部 。
每个动作保持40秒左右 ， 推荐每天训练3~6组 。
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动作3：垂身而立 ， 将一条腿向后折起 ， 小腿尽量与大腿和臀部完全贴合
每个动作坚持40秒 ， 推荐每日进行3~6组 。
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动作4：侧压腿 ， 注意应保持一条腿挺直 ， 将相对的手臂尽量下压 。
每个动作下压坚持30~40秒 ， 推荐每日练习3~6组 。
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动作5：平躺屈膝 ， 将大腿交叉用力压向腹部 。
每个动作坚持30~40秒 ， 推荐每个动作练习3~6组 。
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动作6：俯身压腿 ， 保持腿部绷直 。
每个动作坚持30~40秒 ， 推荐每天训练3~6组 。
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【运动减肥|越跑腿越粗？六个拉伸动作，帮你摆脱肌肉腿】别再使用错误的方式锻炼了！夏天近在眼前 ， 相信谁也不想在美美的小裙子下面 ， 藏住一双棱角分明的肌肉腿 。 健身须有道 ， 瘦腿也需要注意方法 。 消除肌肉腿 ， 一起练起来吧~
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