遥享健身|运动后腿酸怎么办？试试这几个动作，让你的运动更舒心
导语：相信很多小伙伴在健身时都会出现肌肉酸痛的感觉 ， 尤其是在跑步的时候 ， 腿部常常会变得酸痒难耐 。 而如果你忍不住去抓挠 ， 不仅不会使这种酸痒的感觉减轻 ， 反而有可能会伤到自己的皮肤 ， 留下伤痕 。 那么 ， 我们该怎么样既有效 ， 又不伤身体地解决腿酸的问题呢？答案就藏在今天为大家分享的这组动作里 。 
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首先 ， 让我们来一起看一下肌肉酸痛产生的原因 。
跑步腿酸的主要原因是因为跑步消耗了大量的氧气 ， 导致腿部肌肉处于无氧代谢状态 ， 产生了乳酸堆积的现象 。 我们平常进行日常活动的时候 ， 其所消耗的氧分依靠有氧呼吸就能够完成 ， 所以肌肉中不会产生大量乳酸 。 然而 ， 当我们长期缺少运动和锻炼后 ， 再次进行运动 ， 或是进行平常少有的剧烈活动 ， 如长跑、爆发性跑步、举重等 ， 仅靠有氧呼吸便不再能够提供足够的氧气供肌肉运动时的消耗 ， 所以要靠无氧呼吸来提供一部分能量 ， 而无氧呼吸过程中会产生乳酸 ， 所以会让人感到肌肉酸痛 。 
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人体对于酸碱值会有自我调节 ， 乳酸的产生和消失速度都比较快 ， 一次运动中产生的乳酸往往会在一个小时内被代谢掉 。 虽然乳酸一般不会对人体产生实质性的影响 ， 但酸痛的感觉也会大大影响我们健身的进程 ， 拖累运动的进度 。 那么 ， 我们该如何快速消解肌肉中的乳酸 ， 缓解肌肉酸痛 ， 让健身变得更加轻松舒适呢？以下一组动作 ， 教你快速拉伸 。 
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动作1：侧躺 ， 以手肘关节为支点 ， 用手将小腿尽量压向大腿 。
每个动作保持30~40秒 ， 建议每天交替进行10次 。
【遥享健身|运动后腿酸怎么办？试试这几个动作，让你的运动更舒心】
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动作2：平躺抱膝 ， 将大腿交叉
每次压腿30~40秒 ， 建议每天交替进行10次 。 
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动作3：盘膝而坐 ， 双手交叉 ， 拉伸肩部和颈部 。
每组20个 ， 建议每天锻炼2~3组 。 
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动作4：盘膝而坐 ， 将脖颈缓慢顺时针旋转 ， 顺时针逆时针交替进行 ， 保持肩背挺直 。
每组动作20~30个 ， 建议每天练习1~2组 。 
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动作5：平躺 ， 一条腿压在地面上 ， 另一条腿逐渐向上抬至90度伸直 。
每组20~30个 ， 建议每天练习1~3组 。 
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动作6：侧身将小腿压向大腿后 ， 逐渐将身体归于平躺状态 。
每组20~30次 ， 建议每天进行1~3组 。 
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健身是一个循序渐进的过程 ， 如果要跑步 ， 要逐步来 ， 先快走 ， 同时锻炼腿部的核心肌肉 ， 经过1-2个月后 ， 再逐步的开始跑步 。 也要注意量 ， 因人而异 。 更要注意跑步后的拉伸和放松 ， 一起练起来 ， 放松肌肉 ， 放松心情吧 。
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