减肥|中年发福肚子大？教你怎么“吃掉”大肚腩
随着年龄的增长 ， 很多人肚子都开始变得圆滚 ， 但有些人却能闲散在家实现“瘦身逆袭” ， 比如下面这两位好友 。
他们原来都有大肚腩 ， 经过这半年左右的时间 ， 现在肚腩消失 ， 体重也明显减少 。
他们究竟是怎么做到的呢？且一起来看看 。
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【减肥|中年发福肚子大？教你怎么“吃掉”大肚腩】陆华
暨南大学附属第一医院心血管外科
副主任医师
擅长心血管疾病的外科及微创治疗 ， 以大血管疾病的微创和外科治疗为主 ， 在运动健康上有自己独到的认识和体会 。
中年发福的他们如何摆脱大肚腩
同事A：应酬多导致中年发福 ， 发现问题后 ， 开始控制饮食 ， 晚餐不吃主食 ， 天天跑步 。 坚持半年后 ， 肚子明显缩小 ， 但自觉遇到瓶颈 。 后面听从医生建议 ， 开始增加居家徒手训练 。 目前状态 ， 穿衬衫已经看不到肚子 。
同事B：中年发福 ， 由于肚子比较突出 ， 只能订制衬衫 。 后来 ， 开始规律的运动以及饮食控制 。 早上意粉、牛奶 ， 午餐以肉类为主 ， 晚餐仍以肉类为主 ， 不吃主食 。 每天坚持骑行40分钟 。 身体出现3个变化：体重减了8斤、肚子明显缩小、但腿部却明显增粗 。 现在的衣服裤子 ， 都得重新订制 。
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想要减肥 ， 饮食控制+运动是关键
减肥 ， 无非就是一个热量差的问题 。
虽然涉及到心理、饮食、睡眠、运动等 ， 但最终还是归结于热量差 。
摄入少于消耗 ， 才能减肥 。
热量消耗不够 ， 运动来凑 ， 但运动在减肥上的作用比饮食控制要弱 。
毕竟 ， 健身半小时可能才消耗220大卡的热量 ， 而一瓶运动饮料所含的热量就接近200大卡 。
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既然饮食如此重要 ， 那是否可以通过节食来减肥？
节食 ， 通常是不吃或吃得很少 。
这种情况下 ， 人确实很容易瘦下来 ， 但由于人体需要能量来维持基本的生存 ， 肌肉蛋白会作为能量被消耗掉 ， 随着能量的消耗 ， 身体很可能会出现各种问题 。
所以 ， 我们常说的控制饮食 ， 是在保证身体最基本的能量代谢需要的情况下 ， 控制多余的摄入 ， 并非节食 。
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此外 ， 碳水化合物作为我们最方便使用的能量来源 ， 常会因为其可口、香甜而导致摄入过多 ， 特别是甜品 ， 一小杯的甜品 ， 就容易导致摄入的能量远超于日常的消耗 。
运动 ， 只能是作为热量消耗的一个补充 ， 但肌肉量大的人 ， 基础消耗也会明显增加 。
所以 ， 饮食控制+运动是最理想的减肥方式 。
减肥饮食方式推荐地中海式饮食
目前推荐地中海式饮食或高蛋白饮食 ， 都是以高蛋白、低脂、低碳水为主 。
“地中海式饮食”是指简单、清淡及富含营养的饮食方式 ， 这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物 ， 其次才是谷类 ， 并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸） ， 尤其提倡用橄榄油 。
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毕竟想要减肥又放不下美食 ， 就需要控制吃的量 ， 再通过运动来增加额外的消耗 。
减肥不是一朝一夕的事情 ， 是一个对自己身体重塑的过程 ， 应该给自己身体足够的时间来进行调整 ， 也应该遵从人体的变化规律 。
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