沙哈尔|如何卸下“完美主义”的包袱？需要迈过 这3个坎儿
当被问及“你是否幸福”的时候 ， 很多人都会条件反射似地发牢骚：身材不够好、事业未成功……自己追求的一切好像都不尽如人意 。 诚然 ， 对完美的追求让人们获得了源源不断的前进动力 ， 但天有风霜雨雪、月有阴晴圆缺 ， 不完美才是生活的常态 。 如果陷入“完美主义” ， 渴望“毫无瑕疵” ， 甚至将完美当做幸福的条件 ， 那么反而会与幸福背道而驰 ， 正如哈佛大学“积极心理学”讲授者沙哈尔所说 ， 幸福从来不完美 ， 苛求完美恰恰是人们寻求幸福的最大障碍之一 。 那么 ， 如何克服完美主义呢？沙哈尔介绍了以下几种方法：
一、接受失败 。 完美主义者常常害怕失败 ， 认为“只要失败一次 ， 自己的人生就不圆满了” 。 于是在面对挑战的时候 ， 他们总会裹足不前 ， 用各种理由告诉自己“前路漫漫 ， 荆棘丛生” ， 并最终选择放弃 。 其实 ， 与其因为害怕失败而不敢前进 ， 不如把失败当做一次尝试 。 就像所有孩子都要从跌倒中学会走路一样 ， 每个人都需要从失败中学会如何改进自己 。 只有接受失败 ， 才能从失败中学习和成长 。
二、接受负面情绪 。 当完美主义者拒绝负面情绪 ， 无论是拒绝表达负面情绪 ， 还是不允许自己出现负面情绪时 ， 这些情绪都只会变得更加强烈和危险 。 如果负面情绪长期得不到有效释放 ， 那么最终就有可能导致情绪崩溃 ， 进而引发一系列心理问题 。 因此 ， 完美主义者要认识到负面情绪与正面情绪一样 ， 都是人们情绪的组成部分 ， 是与生俱来、不可避免的 ， 正确的做法是接受负面情绪、改善负面情绪 ， 而非拒绝负面情绪 。
三、享受成功 。 “拒绝成功”是完美主义者的典型表现之一 ， 他们总觉得自己“不够好” ， 即使取得了成绩 ， 也会将目光聚焦在那些“小失误”上 ， 而忽略整体的成功 。 事实上 ， 幸福不在于拥有成功 ， 而在于成功时获得的喜悦 ， 与追求成功相比 ， 完美主义者更要学会肯定、享受和庆祝成功 ， 这样才能获得持续前进的动力 。
其实 ， 不管是接受失败、负面情绪 ， 还是享受成功 ， 都是接受现实的过程 。 接受现实并非消极地向现实妥协 ， 而是要承认现实存在 ， 积极改善现实 。 沙哈尔向大家提供了一种接受现实的方法——“PRP” ， 其中 ， PRP是三个英文单词的首字母的组合 ， 这三个单词分别是Permission ， 即完全接受；Reconstructing ， 即重建认知；Perspective ， 即展望全局 。
1、完全接受：要接受已经存在的事实 ， 包括好的事实和不好的事实 ， 必要时可以将其写出来；
2、重建认知：学会用不同的思维方式思考问题、从不同的角度看待问题 ， 并思考这样做会带来哪些有价值的影响；
3、展望全局：以更广阔、更具有前瞻性的视角来看待当前事物 ， 思考该事物会如何影响未来、自己在未来会如何看待该事物等 。
本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关 。
（转自：人民网--科普中国 作者：全国心理普及工作联盟科普讲师唐义诚）
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