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Array,Array|减肥期间，做到这“3个要，3不要”，让你减脂速度翻一倍

减肥期间 ， 如何加快减肥的速度？
我们可以从日常生活中来改善自身的习惯 ， 养成好的习惯能够让你的减脂速度翻倍 ， 同时拥有健康的体质 。
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减肥不要想要快速减肥 ， 合理的减肥速度才能避免体重反弹 。减肥期间 ， 坚持做到这“3个要 ， 3不要” ， 减脂速度翻一倍！
3个要
1、要多喝水 ， 每天喝足够8-10杯水
夏天到了尽量还是多喝水 ， 补充身体流失的水分 ， 以及补充肌肉的水分 ， 还能够排毒养颜 。
早起后喝一杯水 ， 促进肠道的蠕动 ， 唤醒身体的机能开始运转 ， 以及稀释粘稠的血液加快血液循环 ， 让我们能够保持精神 ， 加快身体排毒 。
三餐饭前喝一杯水 ， 增强饱腹感 ， 减少食欲 ， 控制食欲以及让你控制热量的摄入 ， 减少食物进食 。晚上睡前2小时就不要喝水了哦 ， 避免起夜 ， 平时多补充水分就足够了 。
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2、要三餐规律饮食
如果你能够养成三餐规律饮食 ， 想要瘦下来是真的不难的 。在保证热量不超标的情况下 ， 三餐规律饮食 ， 均衡营养 ， 补充身体所需要的营养 ， 才能加快身体高效地运转 。
很多人都会吃下午茶或者是吃零食 ， 这些食物不仅热量高 ， 还会影响到正餐的进食 ， 不利于加快减肥的速度 。三餐都要以多菜少肉的原则为标准 ， 不要节食 。
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3、要养成每天都运动1小时的习惯
运动这个习惯是真的要坚持的 ， 无论是做高强度的强度 ， 还是低强度的运动也好 ， 增加身体的运动量是没有错的 。
运动可以加大身体热量的消耗和输出 ， 降低体脂率 ， 还能强化体质 ， 预防疾病 ， 这对于减肥的人来说非常重要的 。
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3不要
1、不要吃下午茶或者是零食
人一旦闲下来就想着吃东西 ， 很多网友表示并不是自己想吃 ， 而是嘴巴无聊就想找东西吃 。
对于上班族们来说 ， 下午茶是最常见的了 。下午茶一般都是面包 ， 咖啡 ， 奶茶以及蛋糕等等 ， 对于身体来说的热量就太高了 ， 还会影响到晚餐的进食 。
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2、不要久坐 ， 饭后也不要一直坐着
久坐已经成为现代人的健康杀手 ， 久坐会导致肠胃的蠕动变慢 ， 降低身体的代谢能力 ， 加快了脂肪的囤积 ， 从而让身材发胖 。
特别是饭后 ， 很多人都会有个习惯坐着玩手机或立马就去睡觉 。这样长期下来 ， 对于肠胃的压力非常大 ， 还会使得更多的脂肪堆积在体内 ， 从而加快了身材发胖 ， 肚子上的游泳圈越来越大 。
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3、不要熬夜 ， 更不要吃夜宵
如果你总是熬夜 ， 你会发现自己的身材总是在慢慢地发胖 ， 而且精神状态不佳 ， 还会养成了吃夜宵的习惯 ， 那么你减肥是永远不可能的 。


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