畅热影视|夏天跑步，记住这10条诀窍就够了( 二 )
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补水不仅仅是补充水分 ， 还包括补充电解质 ， 无论你从运动饮料中还是其他补给中获取 。 所以 ， 如果是长距离跑步 ， 不应该只准备矿泉水 。 另外 ， 跑者不应感觉到口渴了 ， 才想到喝水 ， 应该运动一段时间就补水 。 当你感到口渴的时候 ， 你或许已有轻度的脱水了 ， 如果是跑马拉松 ， 你就会出现麻烦 。 当然 ， 人都有个体差异 ， 安全跑完全程才是最重要的 。
但也要注意的是 ， 不要一下子喝太多水 ， 当血液中的钠浓度过低 ， 人体就会出现低血钠症或水中毒 。 这一疾病通常出现在人体大量出汗后又马上大量补充水分时 ， 它的症状包括头晕、肌肉痉挛、意识模糊、胃胀 。 重症患者会陷入昏迷甚至危及生命 。
8、注意采取主动降温
在夏季跑步时 ， 不少人跑步时会戴着遮阳帽 ， 还有人习惯从水站拿冰块放到帽子下面和运动内衣里面 ， 要不然就带瓶冰水 。
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铁三比赛中能非常常见到运动员往头上浇水也就是这个道理 ， 前额、后脑勺、耳朵后……在这些能快速让你舒服的地方浇水或冰敷能让你后面的训练顺畅 。
9、不妨结伴跑互相照应
夏日跑步 ， 特别是长距离跑最好结伴 ， 相互之间有个照应 ， 出现不好的征兆及时提醒或者停下 ， 多人约跑可以组织后勤服务 ， 定点补充水分 ， 出现体力透支可以及时得到帮助 ， 以避免危险发生 。 独自跑 ， 最好控制在10公里以内 ， 并且准备好饮料 。 如果出现中暑的现象 ， 出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状 ， 及时拨打120急救热线 ， 将患者转入阴凉地方 ， 平躺 ， 及时给予含糖分的饮料 。
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10、量力而行 ， 倾听身体的声音
不管在什么情况下 ， 我们都应该倾听身体给你的反馈 ， 高温情况下就更应该小心 。 早期的中暑症状包括疲劳 ， 犯困 ， 胸闷 ， 停止出汗 ， 神志不清以及恶心 。 当你感到有以上症状的时候 ， 应果断暂停运动 ， 立刻补充电解质饮料 ， 恢复身体的机能 。
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另外 ， 很多初跑者会刚开始就将目标定得很高 ， 而他们不知道 ， 这些目标往往超出了他们的能力 。 跑步是一项长期坚持的运动 ， 而不是一蹴而就的 ， 那些跑得快的运动员都是经过长年累月的科学训练才能在比赛中发挥出高超的水平 。 对于业余跑友来说 ， 慢慢跑 ， 才能跑得更远 。 距离应该由近到远 ， 循序渐进 ， 量力而行 。
总结
夏天的高温对每个热爱跑步的人来说都是一种挑战 。 放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多 。 在夏天跑步要适当降低强度 ， 放缓一下跑步的节奏 。 即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质 ， 仍需要防范中暑 。 这样才能降低夏天酷热的天气带给我们跑步的影响 ， 避免发生一些意外情况 ， 影响身心健康 。
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