Array|晚餐这样吃，更减肥！牢记这2个要点
很多人在减肥期间不知道晚餐怎么吃 ， 有些人还会直接不吃晚饭 ， 这是不健康的 ， 节食会给身体带来其他毛病 。
所以减肥期间建议还是要吃晚餐 ， 只要你控制好了每天的总热量不超标 ， 那即使吃晚餐也不会胖 ， 还能帮助你变瘦 ， 因为吃晚餐能够维持身体的基础代谢 ， 消耗身体多余的脂肪 。
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其实吃不吃晚餐 ， 还能分人 ， 那怎么样的人才可以晚上不吃晚餐呢？
1、严重肥胖且做不了大多运动的人
也就是体脂率大于30%的真正肥胖者 ， 在减肥的第1-2个月可以不吃晚餐或者少吃晚餐 ， 待体重减到合理范围内 ， 就可以增加一定强度的运动 ， 并且慢慢恢复部分晚餐 。
2、白天吃太多的人
一整天嘴巴都闲不下来 ， 喜欢吃各种零食 ， 完全不会感觉到肚子饥饿 ， 这种情况下 ， 晚餐可以少吃或者不吃 ， 因为你一天的热量已经足够甚至超标了 ， 晚上如果继续吃的话 ， 就加速肥胖了 。
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为了身体的健康 ， 建议这一类人 ， 戒掉零食 ， 每餐吃到7-8分饱即可 ， 这样才能保证三餐正常规律饮食 。
那减肥期间晚餐应该怎么安排 ， 才更有利于减肥呢？
1、晚餐尽量在7点前完成
因为晚上身体的新陈代谢会减慢 ， 如果太晚吃晚餐的话 ， 食物中的脂肪和蛋白质没有足够的时间去消化 ， 会被身体全部吸收 ， 形成脂肪囤积在体内 ， 就容易长胖 。
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2、晚餐尽量清淡
要减肥的人 ， 晚餐的话 ， 尽量保持清淡 ， 少油少盐 ， 多吃一些含膳食纤维、低脂肪的食物 。
3、晚餐保证8分饱即可
【Array|晚餐这样吃，更减肥！牢记这2个要点】晚餐不易吃太饱 ， 保证吃到8分饱就可以放下筷子了 ， 饭后再散步半小时 。对减肥效果更佳 。
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